Отказването от тютюнопушенето не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Физиологичната и психологическата зависимост засяга. Но всичко е възможно, ако желаете. И дадените съвети ще помогнат за изпълнението на плана.
Как да се откажа от пушенето? Този въпрос си задават много хора, които безуспешно са се опитвали да се справят с нездравословна зависимост. Цигареният дим не само има фатален ефект върху белите ни дробове, но също така пречи на нашата среда и оставя неприятна миризма на дрехите ни. Сега е моментът за преодоляване на зависимостта. Следните методи със сигурност ще помогнат за това.
Как да се откажа от пушенето?
Всеки, който някога се е опитвал да откаже цигарите, добре знае, че това не е лесна задача. Малко хора успяват да постигнат тази цел за първи път. Повечето са се борили с този проблем многократно и без него често без резултат. Какво да направя, за да победя окончателно един упорит навик? 7 съвета как да го направите най-ефективно.
1. Важно е да обърнете внимание на това какви ежедневни ситуации ви карат да пушите цигара. Може би това са стресови ситуации, начин за убиване на скуката, ритуал на пушене след хранене. В такива ситуации трябва да насочите вниманието към нещо друго, да намерите алтернативна дейност. Важно е да запомните, че най-лесният начин да преодолеете навика е да въведете друг навик в живота си.
2. Опитайте се да ограничавате пушенето на цигари все повече и повече с времето, вместо да се опитвате да премахнете напълно навика за една нощ. Можете да си позволите моменти на слабост и да не си налагате още по-голяма строгост.
3. Когато искате да пушите, можете да държите устата си заета с нещо: захаросани плодове, ядки, семена, полезно е да гризате моркови или други зеленчуци, да ядете плодове. Особено помага на тези, които са свикнали да държат цигара в устата си.
4. Спрете да вярвате, че пушенето успокоява и улеснява поддържането на стройна фигура. Когато нямате нищо общо със свободните ръце, включете се в някаква дейност. В такива случаи се препоръчва да използвате, например, облекчаващи стреса, спинери, броеница, ключове или други малки предмети, които могат да бъдат усукани в ръцете ви.
5. Много е важно отказването от навика да не е свързано със страдание. Важно е да се възнаградите, но не с цигара. Това допълнително ви мотивира да се придържате към целта си.
6. Важно е близките хора да подкрепят, а другите пушачи да спрат да ги лекуват с цигари. Затова кажете на хората около вас, че отказвате да пушите. Това ще ви накара да се почувствате по-отговорни за решението си.
7. Внезапният отказ от цигари причинява силен стрес на тялото, освен психологическа зависимост, има и никотинова зависимост. Ако не искате да вземате целенасочено цигари, можете да използвате никотинови лепенки или специални хапчета. Тези средства първо облекчават никотиновата зависимост. Трябва да бъдете много внимателни с хапчетата, защото те имат много противопоказания и могат да причинят влошаване на благосъстоянието, например, да предизвикат киселини или да ускорят сърдечната честота.
Може да е полезно да говорите с други бивши пушачи. Най-вероятно те ще споделят своя опит от отказването от тютюнопушенето, ще споделят техниките, които наистина са им помогнали.
