Самостоятелното отказване от пушенето е достатъчно трудно, ако нямате воля. Но желанието да се направи това не винаги е достатъчно. Има различни техники, за да постигнете това, което искате, дори и за хора със слаб характер.
Инструкции
Етап 1
Ако смятате, че нямате волята да се откажете от пушенето сами, започнете от малко. Отрицателното отношение към тютюнопушенето и желанието да се отървете от зависимостта вече е първата стъпка. Сега се опитайте да се откажете от ежедневните ритуали, свързани с цигарите, като пушене сутрин с чаша кафе, на спирки, докато чакате транспорт, преди да започнете работа или училище и т.н. Пушете само когато го искате непоносимо и ще видите, че е напълно реалистично да харчите не повече от 2-3 цигари на ден.
Стъпка 2
В момента на пазара има специални лекарства за тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето сами, но нямат воля. Това включва лекарства, които правят човек неприятен към тютюна, например "Tabex". Приемът на такива лекарства често помага лесно да се отървете от никотиновата зависимост или просто да оцените степента на привързаност към цигарите и шансовете си да се откажете от тях.
Стъпка 3
Намерете достатъчно мотивация, за да откажете цигарите веднъж завинаги. Например, заради семейство, което е принудено да диша дима от цигарите, които пушите. Също така понастоящем цената на цигарите непрекъснато нараства, те се премахват от рафтовете на магазините и в страната се въвеждат закони за борба с тютюна. Сега пушенето вече не е на мода и хората все повече осъзнават колко вредно е за себе си и околните.
Стъпка 4
Не забравяйте да следвате обичайните методи за отказване от самопушене. Те включват например постепенно намаляване на броя на изпушените цигари на ден до една, а след това до една за няколко дни. Опитайте също да дъвчете дъвка, да пиете халба с ароматен чай, да ядете бонбони или близалки и др., Вместо поредната почивка за дим.
Стъпка 5
Опитайте се да изградите волята си. Достатъчно е да започнете интензивно да се занимавате със спорт, да отделите повече време за работа върху тялото и духа си. Избягвайте стреса, който ви кара да пушите цигари, за да се успокоите. Спазвайте правилния дневен режим и диета, приемайте витамини, за да се отървете от последиците от тютюнопушенето, които най-често са свързани с влошаване на функционирането на дихателната система и сърцето и отслабване на имунната система. Комбинирайки всички горепосочени методи, със сигурност ще стигнете до дългоочаквания резултат с течение на времето и ще можете сами да се откажете от пушенето.
