Ако зададете на пушачите въпроса в кой момент пушат, почти всеки ще отговори - по време на стрес или безпокойство. Толкова е лесно да вземеш цигара и да я запалиш. И веднага няма нужда от жилетка на приятел, където можете да плачете, или от помощта на лекар.
Инструкции
Етап 1
Трите основни бариери пред отказването от тютюнопушенето са тревожност, стрес и безпокойство. Много хора, които веднъж са се отказали от тази зависимост, се връщат към нея отново, след като са преживели развод, загуба на работа, близки и т.н.
Стъпка 2
Цигарите дават незабавно облекчение. Но с какво е свързано все пак? Никотинът е много активно психоактивно вещество. Може да се сравни с ефекта на опиатите, открити в лекарствата, или с ефекта на етанола във всяка алкохолна напитка. Цигарите имат едно привлекателно и необичайно свойство: от една страна, те помагат да се отпуснат, от друга страна, изглежда, че зареждат с енергия.
Стъпка 3
Но в същото време пушенето има и отрицателна, вредна страна. Ако изпитвате стрес или безпокойство, цигарата няма да го облекчи. Ефектите от тютюневия дим са толкова кратки, че подсъзнателно искате да го удължавате отново и отново.
Стъпка 4
Пушенето е може би най-лошото нещо, което можете да направите, за да облекчите стреса и напрежението, тъй като никотинът свива кръвоносните съдове, повишава кръвното налягане и ви прави още по-нервни.
Стъпка 5
И така, ето няколко съвета и трикове за това как можете да се справите без тази зависимост през целия ден:
1. Не изпълвайте дните си с монотонна скучна работа, всеки път, когато си правите почивка, ще ви се иска да пушите.
2. Опитайте се да планирате нещо интересно за този ден, нещо, което ще очаквате с нетърпение.
3. Избягвайте обществото на пушачите по всички възможни начини. Те могат да ви накарат да „копнеете“за цигари.
4. Експериментирайте с различни начини да избягвате цигарите, които няма да ви стресират и не ви омръзва с тютюневия дим. И за да се развеселите, помислете, че утре уж ще можете да пушите.
