Разрушителното въздействие на никотина върху организма е познато на повечето от нас. Броят на пушачите обаче продължава да расте, а с това нараства и броят на хората, които искат да се откажат от пушенето.
Какво всъщност е пушенето
Пушенето е често срещана форма на наркомания, друго име е никотинизмът. Неговата пропаганда едно време беше обширна и постепенно в съзнанието на хората се формира идея, че пушенето е възрастен, подчертава статуса, показва смелост, сексуалност и др. Не е нужно да ходите далеч за примери: реклами / банери, сцени в киното, виждаме го почти всеки ден.
И сигурно вече сте се опитали да се разделите с никотиновата зависимост. Най-вероятно тези опити са неуспешни. Защо?
Отказ на ниво мислене
Нашата реакция зависи от това как мислим. Достатъчно е да промените някои фрази, за да се промени възприятието. Например: „Ако се откажа от пушенето“, „Когато спра“, „Не мога, ако не се получи, е много трудно, докато няма време за това“и други подобни - премахваме от лексика.
"Хвърляне" - "изхвърляне на ненужното." Всички се отърваваме от това, което причинява неудобства (местоживеене, хора, околна среда, работа и т.н.). И ние разглеждаме пушенето не като навик, а като част от живота си, която причинява неудобства. Имате ли нужда от куфар без дръжка?
Важно е да запомните, че не е важна ситуацията, а вашата реакция на нея. Няма правилно или грешно време, има само вашето желание или нежелание. Кой избор е вашият?
Общ преглед на услугата
Помислете за услуги, които ще ви помогнат да откажете цигарите и да спечелите подкрепата на съмишленици. Тъй като повечето от нас прекарват време в социалните мрежи, групите трябва да помагат. Казват им: „Бъдете здрави! Как да се откажа от пиенето и пушенето “,„ Не пия и не пуша “,„ Благотворителността е здраво поколение “и други подобни. На помощ ще дойдат и сайтове, например „Не пушим“. Те лесно се намират чрез търсене на Yandex. Регистрацията отнема минимум време и ползите са много осезаеми. Първо, вие общувате с пушачи точно като вас; второ, опознайте хора, които вече са се отказали от никотиновата зависимост; трето, вие получавате увереност: тъй като много хора вече са могли да живеят без никотин и да живеят щастливо, тогава това е възможно!
За тези, които намират за по-приятно или по-удобно да използват смартфон, има и специални приложения. За същите ключови думи (например „без пушене“) ги намираме и задаваме тази, която ни харесва. Приложението е добро с това, че показва статистика (броят на непушените цигари, спестените пари и време, показва подобряване на здравните характеристики и т.н.).
Използвайки този технически подход, вие получавате допълнителни стимули, които ще ви позволят да се отървете от никотинизма много по-бързо.
Защо все още пушите
Страх. Че животът ви ще се промени. Че ще трябва да се занимавате. Че ще ви липсва нещо.
Ако сте измъчвани от всякакви "ако" и "какво, ако" точно сега отговорете на въпроса: искате ли да продължите да пушите или не? Веднага, бързо и без колебание. В първия случай се разделяме с вас, във втория започваме да работим още по-активно.
Запишете отговорите на следните въпроси:
- Какво правите, когато пушите?
- За какво мислиш
- За какво говориш?
- Как действате, когато нещо ви притеснява, дразни или плаши?
- Как бихте искали да спрете да пушите?
Трябва да кажа веднага, че фантазията на тема „събуди се сутрин и не искаше да пуши“не е подходяща! Потърсете други опции. Минимум 5. Максимум - неограничен. И по същия начин, под формата на въпроси и отговори, подредете страха си. Упражнението може да не работи за първи път, но не се отчайвайте. Резултатите (ако го направите правилно) ще надхвърлят вашите очаквания!
Какъв е вашият страх?
Има ли цвят? Формата? Мека, жилава ли е? Как се появява, къде в тялото ви? Или идва отвън? Този страх принадлежи на вас. Тоест с него можете да правите каквото си поискате. Какво искате да направите с него? Направи го. Какво чувстваш? Как бихте искали да се чувствате?
Вашата задача е да се освободите от страха като от нещо излишно, което пречи на живота.
Пушенето като ритуал
Или като процес. Нещо се е случило или е минало определено време и вие сте започнали да извършвате определени действия преди, по време и след пушенето. Някой прави кафе, някой отива на определено място и сяда там по определен начин. Налях кафе, след това „отидох да мисля“на балкона, докато пушех се опитвах да освободя главата си от мисли (разбира се, не се получи) и т.н. На какво се озовавате? Внимавайте за няколко дни - какви са вашите мисли и действия, които превръщат пушенето в ритуал? Помислете какво можете да замените пушенето - по същия начин? За мен изтеглянията и игрите по телефона станаха заместител. Какво можете да измислите за себе си? Няколко дейности, които ще ви разсеят и развеселят. Важно: те трябва да носят положителен емоционален заряд или, обратно, да имат успокояващ, релаксиращ ефект.
Как да измамиш главата си и да откажеш пушенето още по-лесно
Спрете да пушите вечер. Изпуши още една цигара и си легни. Ако сте инсталирали приложението, то сутрин статистиката ще ви зарадва приятно. Искате ли да го развалите и да започнете отначало? Изминаха няколко часа без пушене - страдали ли сте от това? Отговорете си - просто бъдете честни.
Друг не по-малко важен момент е, че сте пушили вечер и не сте започнали сутрин. Забравете „последната цигара“- тя не съществува. Днес просто не пушите - има много причини. И защото те взеха това решение. И защото те искаха. По принцип това е ваш собствен бизнес: да пушите или не.
Какво да направя след това? Наблюдавайте себе си и чувствата си. Проследете статистиката и се запитайте: Искам ли да объркам резултатите си и да започна отначало? Ами ако се върна в началото? Бъдете честни със себе си: никой и нищо не може да ви принуди да правите това, което не искате. Липсата на мотивация означава липса на желание. Задайте си един от първите въпроси: защо искам да се отърва от никотинизма (битова наркомания)? Защо точно аз, лично аз, имам нужда от това?
След няколко седмици ще забележите, че можете по-ясно да различавате миризмите. Светът отвори нови, почти забравени аспекти. И небето стана по-светло, а въздухът по-чист. На ниво домакинство храната има по-добър вкус, а усещанията са по-ярки. Готови ли сте да загубите всичко? Или, напротив, ще започнете ли да дишате още по-дълбоко, защото сте се научили да цените истинските благословии?
В един момент инстинктивно ще посегнете към цигара. Може би имате затруднение и на фона му - нервност. Но никотинът не облекчава симптомите и освен това не решава проблема. Как ще си помогнете, като осветите проблема?
Вместо заключение
Знаете, че няма „хапче за всичко“. И няма универсални начини да се отървете от пушенето. Вашето желание е основата, върху която се основава вашето бъдеще. И ще бъде светло и ярко или неописано, забулено в сиви облаци дим - зависи само от вас.
