Уилям Шекспир каза, че сънят е „основното удоволствие на нощно пиршество“, а Джон Кийтс го сравнява със сладък полунощен балсам. Романтичният английски, въпреки високата си сричка, много точно забеляза важната роля на съня в живота на всеки човек. Но често се случва така, че щом човек изключи светлината и да пропълзи под топло одеяло, цял рой натрапчиви мисли нахлува в съзнанието, което не оставя на мира и не дава възможност да заспи. Обхватът на обхванатите теми е голям, но едно нещо остава непроменено: напълно е невъзможно да се спи с такава мозъчна активност.
Сутринта е по-мъдра от вечерта
Известната руска поговорка удря право в целта. Вечерта и особено нощта не е най-добрият момент за вземане на решения и като цяло за всякакви важни въпроси, защото по това време у хората се пробуждат страхове и чувства, появяват се обезпокоителни и тревожни мисли. Сутрин подобни притеснения и размисли могат да изглеждат напълно незначителни или дори абсурдни, но през нощта тяхното значение е толкова голямо, че човек не може да заспи, безкрайно да мисли за едно и също нещо в кръг.
Всичко е свързано със стреса
Според повечето психолози, в частност Харолд Блумфийлд, професор по психология в Института на Съюза в Синсинати, основната причина за безсънието е „стресът, свързан с дневните проблеми“. Когато човек е развълнуван, хормоните, които активират будността, като адреналин, навлизат в кръвта в големи количества. Човек сякаш се оказва в екстремна ситуация, тялото се напряга, пулсът се ускорява, сърцето започва да бие по-бързо. Каква мечта тук! По този начин, загубили възможността за почивка, хората започват да превъртат едни и същи мисли в кръг, опитвайки се да се справят с онова, което не може да бъде разрешено през светлата част на деня. Понякога такова стресово състояние се проточва и води до депресия, тогава безсънието става хронично и проблемът с нарушаването на съня е много по-сериозен, отколкото изглежда.
Вдишай издишай
Сега малко хора са без стрес. Но какво можете да направите, така че дневните проблеми да не пречат на правилния сън през нощта?
Една от най-рационалните идеи е да се отдели време за решаване на натрупаните проблеми следобед или късен следобед, например след вечеря. Запишете проблемите на лист хартия и се опитайте да намерите интелигентни решения за всеки от тях. Повярвайте ми, 20-30 минути ще ви бъдат достатъчни, за да намерите изход от повечето "неразрешими" ситуации, над които ще се борите в полунощ.
Друг начин за потискане на натрапчивите мисли преди лягане е да се мисли за нещо скучно, като например броене на овце или рецитиране на поезия наизуст. На някои им помага да се изброят световни столици или дати на исторически събития.
Повечето психолози са съгласни, че за да загубите контрол над мислите, трябва да се отпуснете. Това може да бъде както мускулна релаксация (напрежение и след това бавно отпускане на мускулите на тялото), така и медитация (например дишане) или дори автотренинг с визуализация на приятни образи, които допринасят за релаксацията.
Ако смятате, че вашите проблеми със съня вече са станали сериозни, струва си да направите електроенцефалограма и да се свържете с Центъра за психосоматика за помощ от специалист.
