Човек се посещава от различни чувства: от ярки и позитивни до тежки и тъмни. И те не винаги са подходящи и понякога са просто невъзможни за понасяне. Това важи особено за вина, завист, гняв, негодувание. Тъй като прекомерната проява на чувства пречи на хармоничния живот, е необходимо да се научим да се справяме с тях.
Инструкции
Етап 1
Първото и най-важно нещо, което трябва да направите на човек, който е обхванат от ярки и неконтролируеми чувства, е да признае пред себе си, че те са. В никакъв случай не трябва да ги заглушавате, да ги игнорирате, да не ги криете от себе си или от другите, а просто да признаете присъствието им.
Стъпка 2
След това трябва да разберете това чувство. Например може да бъдете измъчвани от гняв и да искате да се справите с него. Анализирайте откъде идва, какво точно е предизвикало тази реакция във вас. Може би някой е сгрешил нещо, може би сте сгрешили някъде и сте ядосани на себе си. Не забравяйте да намерите всички истински участници във веригата, тогава ситуацията ще стане прозрачна и можете да я разрешите.
Стъпка 3
Освен това, като разберете кой и какво е сгрешил, проговорете. Например, най-добрият ви приятел ви е казал за подигравка, вие сте недоволни и депресирани. Говори с него. Не обвинявайте, но му кажете как се чувствате. Най-добрият начин да се справите с чувствата е да ги изхвърлите не по негативен, а по мирен начин. Цялата енергия на това чувство трябва да се насочи към творението, а не към унищожаването.
Стъпка 4
Ако няма начин да говорите с човек, говорете си на глас или опишете подробно чувствата си на лист хартия. Такава терапия е много ефективна в борбата с чувствата, тъй като никой и нищо не страда, с изключение на лист от тетрадка, а ефектът е осезаем. Изхвърляте ненужна пара, успокоявате се и освобождавате място в себе си, за да търсите изход от ситуацията.
Стъпка 5
Когато топлината на страстта отмине, но самото чувство остане вътре, опитайте се да го насочите към нещо положително. Например боя. Ако сте влюбени или, обратно, мразите, опитайте се да нарисувате чувствата си. Какви ще бъдат те, какъв цвят и форма? Как ще се казва това чувство и къде отива? Можете да измислите история или приказка, където вашето усещане ще бъде главният герой. След като измислите вектор за развитие за него на хартия, ще можете да го управлявате в себе си.
Стъпка 6
Визуализацията може да ви помогне да се справите с почти всяко чувство, което не искате. Този метод е подобен на предишния с единствената разлика, че трябва да изобразите чувствата си не на лист хартия, а вътре в себе си. Опитайте се физически да усетите неговата форма и текстура, цвят и местоположение, как се движи и къде, какво иска. Когато отговорите на тези въпроси, започнете да го променяте. Например, ако вашият срам е оцветен в червено, опитайте да го оцветите в зелено и проследете чувствата си. Можете също така да "изгоните" това усещане от себе си, като си представите как самият този обект излиза от белите ви дробове, намалявайки по размер. Самата работа с тялото и усещанията ще подобри вашето благосъстояние и ще се съсредоточи върху изходите от ситуацията.
Стъпка 7
Опитайте джогинг, ролери, колоездене или разходки из града през целия ден. Физическата активност кара не само тялото ви да се движи, но и нематериалното, което се е настанило във вас. Съответно усещането ви няма да остане камък върху душата ви, а ще се промени, развие, премести в други форми и може би ще се окажат по-приемливи и приятни за вас.
