Паниката е погрешно възприемане на реалността и погрешна оценка на случващото се. Напълно безобидна ситуация ни се струва много опасна.
Хората, склонни към панически атаки, са чувствителни към всякакви телесни усещания. Например, един човек ще счете неприятното усещане в корема за малко дискомфорт, докато друг ще се оплаче от силна болка в целия корем.
Ако човек веднъж забележи лека, но осезаема промяна в сърдечната честота и го счита за начало на сериозно заболяване, тогава той ще започне да прекалява със себе си. Всеки път, когато усети това усещане, атаката му на паника започва да се натрупва. Всички знаем, че когато човек се страхува, се отделя адреналин. Той увеличава сърдечния ритъм, задуха и други съпътстващи симптоми, характерни за паническото разстройство.
Върнете се в детството, спомнете си какви чувства сте изпитвали, когато други деца внезапно са ви изплашили. Вероятно все едно, но ние не сме мислили за тях и те са преминали без следа без особено внимание. Въз основа на всичко казано по-горе, имаме омагьосан кръг. Когато усетите странни телесни сигнали, вие се плашите, тогава усещанията се усилват и се появява още повече страх, който започва да ни побърква и т.н. Оказва се, че колкото повече се страхувате от възможна поява на панически страх, толкова по-вероятно е това да се случи. Определено трябва да прекъснете този кръг. Не забравяйте, че след като разбиете най-силната паническа атака, ще се освободите от този ужас. В крайна сметка, човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че можете да се страхувате по навик, като по този начин фиксирате този страх за дълго време. Не е нужно да се осъждате на живот с ограничения и постоянен страх, подобни мисли трябва да бъдат прогонени с всякакви възможни средства.
За да се отървете от това, ще трябва да намерите различно обяснение за симптомите, които ви карат да призрате мислите си. Много ефективен метод е воденето на дневник, в който ще описвате лични наблюдения върху себе си, вашите успехи и неуспехи.
Преди да започнете да го попълвате, отворете първата страница и опишете първоначалната си паническа атака. На първо място, запомнете датата и часа на възникналата ситуация, която ви подложи на болезнено психическо преследване. Какво правеше в този момент? С кого общувахте? Какво действие щяхте да предприемете? Може би в този момент сте преживявали някои сериозни моменти от живота си, или е трябвало да дойдат в съвсем близко бъдеще. Просто не бързайте, отделете около 5 минути за този спомен, важно е да запомните подробно всички обстоятелства, които успяха да генерират чувство на паника. След като споменете всичко, което се е случило в онзи злощастен ден, можете да продължите с по-нататъшното попълване на дневника. В идеалния случай е по-добре да правите това с терапевт, тъй като може да пропуснете смисъла и да не стигнете до дъното на истината.
