В критичен момент човек може да изпадне в паника. Последиците от паниката засягат състоянието на организма. Сърцето започва да бие по-бързо, дишането става затруднено, човек се изпотява или трепери, ръцете и краката изтръпват и отказват да се подчиняват, възможни са замаяност, гадене или слабост - това са общите симптоми. Ако паническите ви атаки са по-чести, е време да предприемете действия.
Инструкции
Етап 1
Опитайте се да се съберете и да помислите каква е причината за паниката. В крайна сметка нещо го е причинило и докато това явление не бъде открито, няма да е възможно да го победим. Някои хора се оттеглят още на този етап. Но е важно да се изправите пред страха и да го назовете ясно. Понякога, след паническа атака, човек може да си помисли, че развива психиатрично заболяване. Противно на често срещаното погрешно схващане, човек е в състояние самостоятелно да се справи със страховете и паниката.
Стъпка 2
Понякога е трудно да се определи какво причинява паниката. Когато се успокоите, започнете да си спомняте какво се е случило малко преди атаката. Обстоятелства, подробности - каквото и да е, пресъздават ситуацията и причината за паниката ще се почувства. След като разберете какво предизвиква вашите панически атаки, става по-лесно да се справите с това.
Стъпка 3
Паниката е по-често сред тези, които водят стресиращ начин на живот. Трябва да се успокоите и да си починете. Започнете да наблюдавате съня си. Постигането на достатъчно сън значително ще намали вероятността от панически атаки.
Стъпка 4
Анализирайте причините за страха. Възможно ли е да ги отстраним по някакъв начин? В повечето случаи страхът от изпълнение на задача или предстоящо събитие е по-неприятен от самото събитие. Ако предстои труден въпрос, изпадате в паника и го отлагате, направете крачка към него. Ще видите, че е много по-лесно да се справите с каквото и да било, ако се заемете отблизо с този проблем.
Стъпка 5
Ако в решаващ момент почувствате, че сте обхванати от паника, започнете да дишате бавно, спокойно и дълбоко. Когато продължите да дишате пълноценно, мозъкът получава необходимия кислород и все още може да се справи със ситуацията. Припадналост и световъртеж по време на пристъпи на паника често са причинени от неправилно дишане.
Стъпка 6
Разсейвайте се. Щом усетите, че предстои панически страх, помислете за нещо друго, което ще ви зарадва. След това, връщайки се към ситуацията, ще забележите, че я възприемате много по-спокойно.
