Нашите страхове са предназначени да ни защитят, но понякога правят живота ни непоносим, поставяйки забрани и ограничения там, където не е необходимо. В тази статия ще ви покажа как да го направите сами може да ви помогне да се отървете от фобиите си.
1. Научете се да отпускате тялото си. Релаксацията противоречи на физиологията на страха и успокоява. За да се научите как бързо да се отпуснете в стресова ситуация, трябва да тренирате добре няколко месеца. Двайсетминутните ежедневни тренировки ще покажат добри резултати.
Легнете на пода и последователно напрегнете различни мускулни групи със сила: пръсти, стъпала, прасци, бедра, седалище, гръб, врата, раменете, ръцете, дланите, мускулите на лицето и главата. След това напрегнете цялото си тяло наведнъж и се отпуснете. Останете в това състояние 5-10 минути, запомнете чувствата си.
2. Овладейте дихателните техники. Те се основават на забавяне на дишането по време на уплаха. Вдишайте за брой 5 и издишайте за брой 5. Ако имате възможност да се оттеглите, вдишайте хартиена торбичка, като я приложите здраво върху лицето си или в дланта на ръката си, сгъната в лодка. Това ще ви помогне да повишите нивата на въглероден диоксид, което ще ви успокои.
3. Спрете да избягвате ситуации и места, от които се страхувате. Подхождайте към това постепенно. Представете си първо, облекчаване на напрежението чрез мускулна и дихателна релаксация, а след това се приближете до обекта на вашия страх в действителност. Първо погледнете отстрани, на следващия ден се приближете и така докато достигнете минималното разстояние. В процеса на преодоляване можете да използвате помощта на приятели.
4. Не забравяйте, че начинът ви на живот влияе върху скоростта на вашето „възстановяване“. Нерешените проблеми, лош сън, стрес, умора, хронични заболявания забавят лечебния процес. Опитайте се да не поставяте на заден план това, което няма да бъде решено само по себе си.
5. Дайте си достатъчно време, за да преодолеете страховете си. Не се отказвайте, ако отново почувствате познати симптоми след продължителна ремисия. Продължавайте да работите върху себе си и не забравяйте, че да се отървете от страховете и фобиите е съвсем реално!
