Паниката обхваща човек напълно неочаквано. Започвайки като гръм от ясно небе, той се проявява в различни симптоми: виене на свят, затруднено дишане, слабост, пот, треперене на ръцете, бледност, дезориентация, безпокойство и ужасен страх от смъртта. Припадъкът се случва у дома, в магазина или на път за работа и приключва след няколко секунди, оставяйки ви съсипани. Повтарящите се припадъци могат да се превърнат в сериозно заболяване. Какво можете да направите, за да не се окажете никога повече в такава ситуация?
Инструкции
Етап 1
Приемете сериозно първите прояви на паника: внезапният неоснователен страх, който обхваща човек, може да се превърне в негов постоянен спътник, водещ до депресия и самоубийство. Ако този проблем не бъде незабавно разрешен, разстройството може да стане хронично.
Стъпка 2
Веднага щом почувствате, че изпитвате паническа атака, започнете да дишате дълбоко, като същевременно се убеждавате, че няма причина за безпокойство, че страхът ви скоро ще премине. Опитайте се да се разсейвате, като пеете, разговаряте с приятел или каквато и да е физическа активност.
Стъпка 3
Паническите атаки са лечими, затова не забравяйте да се консултирате със специалист. Необходимо е да се разбере какво води до такива смущения: страничен ефект от лекарства или неизправност на щитовидната жлеза, усложнения след анестезия или нещо друго. Медикаментозното лечение и психотерапията дават положителен ефект дори в много сериозни случаи.
Стъпка 4
Научете се да управлявате реакциите си. Идентифицирайте причините за стреса и се опитайте да реагирате на тях по различен начин. Запишете се за уроци по йога, научете се на дълбоко дишане и релаксация. Ангажирайте се с всякакъв вид физическа активност. Пийте по-малко алкохол, чай и кафе.
Стъпка 5
Спазвайте режима на хранене и сън. Вземете витамини от група В за укрепване на нервната система.
