Внезапно ви обхваща ужас, издишвате въздух, сърцето ви бие безмилостно, очите ви потъмняват, краката ви отстъпват и лицето ви изтръпва. Губите чувството си за реалност и ви се струва, че полудявате. Знаете ли това чувство? За съжаление сте имали паническа атака, остра атака на страх или дискомфорт.
Инструкции
Етап 1
Отървете се от стреса. Ако в живота ви се случват панически атаки, значи сте прекалено стресирани, емоционални и податливи. Научете се да се отпускате и се опитайте да премахнете всички източници на стрес.
Стъпка 2
Променете начина си на живот. Нередовната диета, липсата на сън, консумацията на алкохол и стимуланти, тютюнопушенето и заседналият начин на живот допринасят за ускореното развитие на неврози и в резултат водят до панически атаки.
Стъпка 3
Научете се да решавате проблеми, а не да ги натрупвате в себе си. Всичките ви страхове ще останат във вас, дори ако с усилие на волята забравите за тях и с течение на времето те със сигурност ще прераснат в нещо повече и по-малко управляемо.
Стъпка 4
Ако веднъж сте имали паническа атака, оттук нататък винаги трябва да сте готови за нея. Това не означава, че рискът от паническа атака трябва да се превърне във вашата мания, но трябва да планирате предварително криза.
Стъпка 5
Първото нещо, което трябва да направите, е да се изправите спокойно пред паниката, казвайки, че това е само временно явление, причинено от фактори, които познавате, и ще се справите с него. Тоест, в никакъв случай не трябва да се страхувате и да мислите, че полудявате или умирате.
Стъпка 6
Дихателната техника ще помогне както за предотвратяване на паническа атака, така и за предотвратяване на ранен етап. Научете се да дишате по следния начин: кратко вдишване, малко задържане на въздух и бавно, плавно издишване.
Стъпка 7
Опитайте се да отпуснете максимално мускулите на тялото си и да изчистите главата си от всички мисли. Няма да е лесно да се направи, защото в тези моменти мисли, като луди маймуни, скачат в съзнание с безумна скорост. Но не трябва да се плашите от тази сложност, самото намерение бързо ще успокои мислите ви.
Стъпка 8
По правило пристъпите на паника се случват на места с много хора. След като разберете причините за тези кризи, научите се да дишате и да се отървете от мислите, трябва да отидете на мястото, където паниката ви е нападнала. Добре е, ако някой е с вас и можете да му опишете чувствата си, като същевременно чувствате вашата безопасност.
Стъпка 9
Когато започне паническата атака, наблюдавайте вашите мисли, чувства, станете наблюдател. Запишете нещо в тетрадка и ако не можете да го направите сами, нека вашият спътник ви помогне. След това анализирайте случилото се. Може би с течение на времето атаките ще отминат, ако ги срещнете умишлено.
Стъпка 10
Практикувайте медитация. Включва точно тези препоръки за работа с дишането и мислите, които бяха дадени по-горе. Ще се научите да се концентрирате и да се отпуснете, да не губите връзка с реалността, като по този начин ще намалите риска от стресови ситуации и панически атаки и всичко това като цяло ще има положителен ефект върху вашето психическо и физическо здраве.
