За да се борите с неконтролируемата ярост, разработете план за действие и си обещайте да го следвате. Наблюдавайте себе си, оценявайте промените в собственото си поведение и коригирайте стратегията „на място“.
Необходимо
Абонамент за фитнес клуб или басейн, зелен чай, добър приятел, селекция от успокояваща музика, ароматни масла, торта, свещи, пътуване до морски курорт
Инструкции
Етап 1
Ако се чувствате готови за излитане, забавете. Отложете проблема за няколко минути. Оттеглете се веднага, например в банята, заключете вратата. Включете водата в мивката, затворете очи и запушете ушите с памучна вата. Предавам се. Вдишвайте бавно, като постепенно се пълните с въздух. Издишайте два пъти по-дълго, на порции, като казвате: "Hhh-hhch …". Правете това поне 5 минути.
Стъпка 2
По време на пристъп на ярост се погледнете в огледалото. Това е мощен психологически трик. Забележете как емоциите изкривяват лицето ви. Изглеждате толкова грозно, че може просто да не се разпознаете. И това чудовище си ти! Представете си какво е за вашите близки да съзерцават това.
Стъпка 3
Ако яростта се преобърне и ви предстои избухване на любими хора, веднага издухайте парата, но на друго място. Влезте под ледения душ, бийте възглавницата "наполовина до смърт". Включете прахосмукачката и се опитайте да я извикате, изразете оплакванията си към прахосмукачката с най-безпристрастните термини.
Стъпка 4
Физическата активност е друго добро средство за незабавна реакция. Сто кляка подред, бягане на три километра или танц под запалителна музика ще ви създадат позитивно настроение.
Стъпка 5
Опитайте да почиствате къщи всеки път, когато сте на ръба да се счупите. Отдавна ли планирате да разглобите съблекалнята в спалнята? Или не сте измили прозорците си след зимата? Направете го по време на пристъп на гняв! Заедно с монотонната работа и спокойствието ще дойде и чувство на удовлетворение от изпълнението на една дълго отлагана задача.
Стъпка 6
Ако има възможност да отложите среща с близки по време на пристъп на вашето раздразнение - направете го. Били ли сте унизени от шефа си и сега се връщате при семейството си с куп оплаквания? Отделете време за вкъщи. Отидете на фитнес, сауна или киносалон, забавлявайте се добре, отпуснете се.
Стъпка 7
Говоренето е друг лесен начин за облекчаване на напрежението. Не трябва да използвате близки хора като жилетка и да пиете енергия от тях. Говорете за проблемите си … с домашния дакел или с непознати в интернет чата.
Стъпка 8
Предупредете близките за вашата инконтиненция. Говорете с тях откровено извън кризата. Опитайте се да намерите общо решение за предотвратяване на повреди. Например, това ще бъде конвенционален знак, който давате, ако не сте от вида.
Стъпка 9
Добре нахраненият човек рядко е недоволен. Обещайте си, че няма да общувате с близки на гладно. Използвайте сладкиши, плодове (особено банани) и ядки като бърза закуска преди срещата.
