Автохипнозата (самохипноза, автогенно обучение) има същите принципи на влияние върху човешкото тяло и съзнание като хетерогипнозата, само хипнотизаторът е обект на хипноза. Основните компоненти на всяка хипнотична сесия са транс и внушение, разликите са начините за навлизане в транс и целите на хипнозата, които се реализират на етапа на внушението.
Инструкции
Етап 1
Сесията за автохипноза се състои от два последователни етапа - влизане в транс и внушение. Утвържденията са самохипноза без транс, медитацията е състояние на транс без етапа на внушение, автохипнозата съчетава и двата подхода, което обяснява нейната висока ефективност в процеса на работа върху себе си.
Стъпка 2
Състоянието на транс или променено съзнание по време на автохипноза се основава на психическа саморегулация. Един от най-често срещаните начини да влезете в транс в независима хипнотична сесия е дълбоката релаксация чрез отпускане на скелетните и кожните мускули. В същото време се стабилизира работата на всички основни системи на тялото, на първо място - вегетативната нервна система, където в транс състояние се стартират активни процеси на възстановяване. Дишането се изравнява, вариабилността на сърдечната честота се нормализира и честотата на мозъчните вълни се намалява. С редовно практикуване на автохипноза можете да се научите да потапяте последователно съзнанието си от бета вълните, характерни за будното състояние, до алфа, тета и дори делта вълни, които в естествени условия са най-активни само по време на дълбок сън.
Стъпка 3
По време на автохипноза фокусът на вниманието, концентрацията се стесняват, което води до частично обезличаване на съзнанието. Този процес осигурява намаляване на критичността на съзнанието, което е необходимо за етапа на внушението. С други думи, филтърът на „възможното“е премахнат. Когато този филтър е деактивиран, мозъкът започва да предава твърдения, че в нормалното състояние на съзнанието той би се филтрирал като нереализуем. Например, ако за вас е естествено да се убедите в липсата на литературен талант и по време на сесия на автохипноза се убедите в обратното, скоро ще забележите промени на съзнателно ниво и ще започнете да се изразявате по-свободно в творчеството.
Стъпка 4
На етапа на самохипноза в транс състояние, при ниски честоти на мозъчните вълни се активират огледалните неврони на мозъка. Огледалните неврони са открити от италианския невролог Джакомо Рицолати през 1992 г. и е известно, че играят важна роля в ученето и поведенческото моделиране. Благодарение на активирането на огледални неврони, записването или пренаписването на нови словесни нагласи и визуални образи, положителни вместо отрицателни, се реализира на биохимично ниво.
Стъпка 5
Автохипнозата също активира процесите на неврогенеза, в резултат на което се създават нови невро карти за желаните умения. С други думи, в сесия за автохипноза вие самостоятелно създавате неврофизиологичната основа за положителни промени в поведението и мисленето си. Компонентите на психичната саморегулация и допаминергичната система за възнаграждение на мозъка подсилват тези промени, така че те да продължат след края на хипнотичната сесия.
