Спазването на ежедневието не само спестява време, но и спестява здраве, помага да се запази жизнеността и активността до вечерта. Най-малките нарушения на установеното ежедневие се превръщат в сънливост, психологическо изтощение, което води до депресия, нервни сривове и т.н. Струва си да се погрижите за начина си на живот и да се опитате да свикнете с ежедневието.
Инструкции
Етап 1
Ще трябва да се примирите с факта, че никога няма да успеете да спите достатъчно за в бъдеще. В същото време, най-малкото нарушаване на ежедневната рутина принуждава тялото да се възстанови и да се адаптира към новата рутина. Това води до факта, че тялото активно произвежда кортизол - хормон, който изглажда реакцията на стрес: променя кръвното налягане, влияе на метаболизма на въглехидратите и свива кръвоносните съдове. В нормално състояние нивото на кортизол се повишава само сутрин - от 7 до 9, след това постепенно намалява вечер - с 21 часа. При повишен психически и физически стрес, при стрес, този хормон се освобождава в кръвта непредвидено. „Изблиците“водят до усещане за хронична умора, сънливост и мускулна слабост.
Стъпка 2
Принудете се да си лягате рано. В началото такова „самонасилие“няма да е лесно. В началото може да има проблеми с ранното заспиване, защото обикновено си лягахте късно и тялото просто не иска да спи в 22 или 23 часа. Поправката обаче е доста лесна. Дори и да заспите в 3 сутринта, станете насила в 7 сутринта. Ангажирайте се с енергична физическа активност през целия ден - спорт, почистване, пазаруване. На следващата вечер лягането в определеното време ще бъде много по-лесно.
Стъпка 3
Изберете най-доброто и подходящо време за събуждане и събуждане. Много е важно да се събуждате по едно и също време всеки ден, например в 7 или 8 сутринта, тъй като тялото не просто свиква с него, то започва да работи ефективно според "ранения" биологичен часовник, позволявайки ви да заспите без проблеми в бъдеще, да се събудите без будилник и ефективно да възстановите силата за времето, определено за този сън.
Стъпка 4
Яжте закуска, обяд и вечеря едновременно. Пропускането на обяда или пропускането на вечерята е стрес за организма, който започва да ангажира и активира други вътрешни телесни ресурси, което води до бърза умора и повишена раздразнителност. А пропуснатото хранене често се превръща в увеличена порция при следващото хранене и в резултат води до преяждане и затлъстяване.
Стъпка 5
Ако е възможно, опитайте се да си починете и да се отпуснете на обяд или следобед. Сутринта е най-благоприятното време за повишена активност, умствена и физическа. Развивайки максимални ресурси преди обяд, тялото получава подсилване под формата на обилна храна, след което всички процеси естествено се забавят. За да не се чувствате сънливи и мързеливи до вечерта, позволете си да сте в спокойно състояние за половин час, след това се освежете, като излезете на въздуха или измиете лицето си със студена вода, и започнете да работите отново.
