Твърде натоварен ритъм на живот, хронична умора, липса на време за всичко, чест стрес - всичко това може да провокира изчерпването на нервната ви система. За да не се случи това, трябва да сте по-внимателни към останалите, да решавате проблемите своевременно и да си поставяте реалистични цели.
Необходимо
- - консултация с психолог;
- - правилно ежедневие;
- - оптималният режим на работа и почивка.
Инструкции
Етап 1
Поставете си конкретни цели, разбийте големи задачи на няколко малки - това ще ви улесни в решаването им. Хвалете се за постиженията си, правете кратки паузи между решаването на проблеми, по време на които се наслаждавате на резултатите. Често се случва човек да е в надпревара за успех, печалба и т.н. се превръща в истински робот, забравяйки за съня и почивката, оправдавайки безкрайната си работа с далечна цел, която може да отнеме години.
Стъпка 2
Ако сте претърпели някаква травматична ситуация, например развод, смърт на близък човек, нападение срещу вас от натрапник и т.н., не преглеждайте подробностите за това събитие в главата си отново и отново. Внимавайте за мислите си, опитайте се да не допускате негативни образи, поставете въображаеми бариери пред тях.
Стъпка 3
Забелязвайки, че разрушителните мисли ви измъчват отново, опитайте се незабавно да промените ситуацията, включете позитивно мислене. За да направите това, променете обкръжението - например оставете апартамента на разходка или се разсейвайте от нещо интересно. Направете нещо, което ви носи удоволствие.
Стъпка 4
Ако имате неразрешени конфликтни ситуации, опитайте се да ги разрешите по мирен начин. Не забравяйте, че в по-голямата част от случаите няма да загубите нищо, като направите първата стъпка към помирение. И най-важното, прекъснете навика на реакцията. Не отговаряйте с агресия на агресия, това само ще изостри ситуацията. Те са ти ядосани - и ти се усмихваш в отговор. Кажете мила дума, извинете се, ако е необходимо, и ситуацията бързо ще се нормализира.
Стъпка 5
Имайте предвид, че има и друг тип конфликт, който може да ви доведе до нервно изтощение - вътрешни проблеми или раздор със себе си. Ако постоянно се занимавате със самокритика и изразявате недоволство от себе си, депресията не е далеч. Не поставяйте твърде високи изисквания към себе си, не забравяйте, че няма перфектни хора и всеки има право на някои недостатъци. Поставете си реалистични цели, не се сравнявайте с по-успешни хора, отървете се от завистта и осъждането на някой друг, работете за повишаване на самочувствието.
Стъпка 6
Не поемайте твърде много отговорности, а по-скоро ги споделяйте с други членове на семейството. След като наплетете непоносима тежест на отговорност за всички и всичко, вие много бързо ще се разкъсате във всеки смисъл на думата. Правете това, което трябва, но не се опитвайте да поемете грижите на целия свят!
Стъпка 7
Практикувайте периодично медитация, йога и други упражнения, за да се отпуснете и да изчистите ума си от разрушителни мисли. Подгответе се правилно за тези процедури, изпълнявайте ги бавно, в спокойна обстановка.
Стъпка 8
Уговорете среща с психолог или психотерапевт, ако ситуацията е извън контрол. Например, измъчвате се от неоснователни страхове, не спите добре, нямате апетит. Освен всичко друго, при такива условия хората понякога развиват алкохолна или наркотична зависимост - бъдете внимателни и не се поддавайте на подобни изкушения.
