Самопознанието и саморазвитието с помощта на транс е добре позната практика в психологията. За да влезете в транс, използвайте техниката на самохипноза на Бети Ериксън, която направи големи крачки в тази област.
Инструкции
Етап 1
Влезте в най-удобната поза, в която можете да прекарате времето, отредено за хипноза. Седенето ще ви предпази от заспиване, но ако ви се иска да легнете, легнете.
Стъпка 2
Определете времето, след което самото ви тяло ще ви изведе от състоянието на транс. Кажете си ясно: „Искам да се хипнотизирам за 15 минути. Ще бъдете изненадани, че вътрешният ви часовник ще отметне до четвърт минута.
Стъпка 3
Следващата важна стъпка е да се определи цел. Кажете си защо се въвеждате в състояние на транс. Например „Искам да вляза в транс, за да придобия увереност в общуването с хората. Това трябва да бъде вашата лична цел, ясно и конкретно.
Стъпка 4
Сега решете сами как искате да бъдете в края на самохипнозата. Това могат да бъдат много различни състояния, от бодрост и енергия до отпускане и готовност за заспиване.
Стъпка 5
Седейки или легнали в удобна позиция, фокусирайте се върху три малки предмета отвън, като огледало, дръжка на вратата и ваза. Назовете това, което виждате, например: „Виждам стъклена ваза в десния ъгъл на стаята.
Стъпка 6
След това се фокусирайте върху трите звука, които чувате в тази секунда, например „Чувам как вятърът отваря прозореца. Това може да са звуци, които обикновено ви разсейват, но сега те са тези, които ще ви позволят да влезете в състояние на транс.
Стъпка 7
Следващата стъпка е да се генерират кинестетични усещания. Може да е нещо, което не забелязвате в нормални моменти, като например: „Усещам как панталонът ми се забива в стомаха ми или„ усещам как вълнения ми пуловер изтръпва кожата ми.
Стъпка 8
След това отново възобновете поредица от усещания и представяния: две визуални, две слухови и две кинестетични. Сигурно е нещо ново, нещо, което виждате, чувате и усещате в момента. След това повторете цикъла на едно представяне, звук и усещане.
Стъпка 9
Сега работата по поставяне в транс се движи във вътрешния план на вашето съзнание. Затворете очи и си представете всеки предмет, който се появява в съзнанието ви. Например плаж на брега на Франция. Назовете го.
Стъпка 10
Сега си представете някакъв звук, например вик на летяща чайка. След това предизвикайте сензация, можете да го измислите сами, например как слънцето ви затопля гърба. Ако има някакъв външен стимул, като например котка, която минава покрай вас и ви удря с опашка, дайте й име.
Стъпка 11
След това трябва да направите същото, като повторите първо цикъл от две представления, звуци и усещания, а след това - от три.
Стъпка 12
По това време ще влезете в състояние на транс. Може да ви се струва, че губите съзнание или заспивате, но фактът, че ще се върнете след 15 минути, ще означава, че сте били хипнотизирани и вашето съзнание е направило това, което сте му наредили.
Стъпка 13
Ако сте направили всичко правилно, тогава излизането ви от транса ще бъде придружено от състоянието, което сте желали в началото на процеса, например бодрост или релаксация. И не забравяйте, че редовното практикуване на самохипноза ще подобри резултатите ви и ще направи процеса по-приятен и интересен.
