Съвременният ритъм на живот често води до факта, че се чувствате под постоянен натиск. В семейството, на работа, в социалния живот стресът може да последва стрес, лишавайки ви от спокойствие и спокойствие. Ако не се научите да се справяте със себе си, не намирате начин да запазите спокойствие и уравновесеност, не влизате в емоционална фуния, можете сериозно да навредите на здравето си.
Инструкции
Етап 1
Ако оставите емоциите си да управляват живота ви, резултатите могат да бъдат катастрофални. Паническите атаки, нервните сривове, депресията изчерпват не само ума, но и тялото. Физически признаци на емоционална нестабилност са постоянни главоболия, лошо храносмилане и болки в стомаха, а в по-сериозни ситуации високо кръвно налягане и в резултат на това инфаркти и инсулти. Каквото и да ви тревожи или разстройва, важно е да знаете, че това е временна ситуация и щетите, които си нанасяте, поддавайки се на емоционален взрив, могат да станат трайни. Напомнете си за това всеки път, когато почувствате, че не можете да се контролирате в негативна ситуация. Понякога простото осъзнаване, че това, което се случва, скоро ще свърши и ще се превърне в спомен, ви позволява да се съберете и да погледнете всичко откъснато и спокойно.
Стъпка 2
Не се опитвайте да се справите с това, с което не можете да се справите. Ако стресовите ситуации се следват една след друга или смятате, че търпението ви не е достатъчно, направете си почивка. Понякога е достатъчна само разходка по улицата. Упражнението е отлично за облекчаване на стреса. Помислете дали да не отидете на почивка. Почиването и връщането, за да се свършат нещата, е по-добре от бързането и прекарването на времето в болницата, ако не успеете да работите. Също така си струва да си вземете почивка в семейния живот, ако не сте в състояние да ограничите нарастващия негатив.
Стъпка 3
Дишайте правилно. Човек в нестабилно емоционално състояние забравя да диша дълбоко. Плитките вдишвания и издишвания само влошават ситуацията, принуждавайки мозъка да изпадне в паника при липса на точното количество кислород. Спрете и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Добре познатото, което ще приемем - да броим до 10 за себе си - се основава именно на факта, че с такъв брой ние рефлекторно започваме да дишаме равномерно и дълбоко.
Стъпка 4
Обградете се с неща, които ви карат да се чувствате добре. Има такова нещо като утвърждаване - визуален образ или словесна формула, съдържаща ясен положителен образ на състоянието, което искате да постигнете. Закачете забавна картина на дъската с мото, което ви кара да се усмихвате и да се настроите за най-доброто, поставете снимка на работния си плот, където сте щастливи и доволни. Забавна играчка ще се справи, както и чаша, която ви напомня кой се е погрижил и е избрал за вас.
Стъпка 5
Вземете йога или медитативни практики, опитайте арт терапия или просто изберете хоби, което ви умиротворява. Независимо дали сте заети с работа, дали семейството ви изисква постоянно внимание - няма значение, отделете време за себе си и не позволявайте на никой да посяга на нещо. В крайна сметка това е инвестиция в успешен служител и балансирана съпруга и майка. Нека шефът или близките ви хора гледат на вашите дейности по този начин.
Стъпка 6
Не забравяйте за здравословното хранене. Някои храни са толкова ефективни, колкото хапчетата за облекчаване на безпокойството. Например сложните въглехидрати, намиращи се в овесените ядки и зърнените хлябове, предизвикват спокойствие, като увеличават производството на серотонин, известен като „хормон на щастието“. Омега-3 киселините, открити в мазните риби, помагат за поддържане на нивата на кортизол и адреналин, без да позволяват на хормоните на стреса да се задействат. Намалява нивата на кортизол и черния чай. Магнезият, който е богат на зелени зеленчуци, боб и тиквички, отпуска не само нервите, но и мускулите. Витамините Е и С ви помагат да се справите със стреса.
Стъпка 7
Наспи се. Ако редовно не спите достатъчно за предписаните 8 или по-добре 10 часа, ставате раздразнителни, реакцията ви се влошава, умствените ви способности намаляват всеки ден. Не забравяйте, че ако не сте спали от няколко дни, тялото може да се възстанови само „настигайки“, след като е спало поне 14 часа подред.
