В съвременния живот стресът е по петите ни. Знаем, че нервните клетки не се регенерират, но нищо не можем да направим, обстоятелствата често се оказват по-добри от нас. В резултат на това отново се изнервяме, разстройваме, дразним, експлодираме. Ние знаем за някои начини да станем по-спокойни и балансирани - това е посещение на психолог, специални диети, медитация и други елементи на йога. Всичко това отнема време, търпение и понякога много пари. Но има прости техники, които могат да се правят в движение, за да ви помогнат да се научите да бъдете по-спокойни.
Инструкции
Етап 1
Дишайте правилно. Това е най-лесният и достъпен начин. Забелязал ли си? - когато изпитвате емоционален стрес, дишането ви става учестено, объркано, буквално се задавяте. При силен стрес е възможна дори краткосрочна загуба на съзнание. Факт е, че в такива моменти мозъкът се нуждае от повече кислород - дайте му такава възможност, като промените характера на дишането. Вдишайте бавно и дълбоко. Опитайте се да започнете да вдишвате от корема си, след това повдигнете диафрагмата и накрая гърдите си. Бройте мислено до 3 и издишайте в обратен ред - първо гърдите, след това диафрагмата и накрая корема. Повторете това упражнение няколко пъти, ако обстоятелствата позволяват. Избликът на гняв или безпокойство ще стане по-малко остър и болезнен.
Между другото, именно на дихателното упражнение се основава такъв метод за бързо успокояване, като броенето до 10. Докато броите, дишането ви се изравнява. Това е цялата тайна.
Стъпка 2
В момента на най-голямо раздразнение се опитайте да намалите гласа си поне с половин тон. Психолозите казват, че спокойният глас идва изключително от спокойно тяло. Тихият глас по същество е спирачка, която блокира тригерите, които ни водят до стрес и нервно претоварване. Това означава, че чрез промяна на гласа, както и чрез промяна на дишането, може да се регулира и степента на емоционален стрес. Всеки знае например колко по-послушни и спокойни стават децата, ако при общуването с тях преминат от викове към тих, тих глас.
Стъпка 3
Спри се. Забавете бягането си. Дайте си поне минута, за да размислите върху живота. Този, който ви отминава, докато се въртите във вихъра на ежедневието, изпълнен с безпокойство, тревоги и страхове. В момент на отдих от суматохата ще видите, че сте заобиколени от много интересни неща. Цветя, небе, звезди, пеене на птици и роса на тревата. Всичко, което не може да бъде нервно или досадно. Не забравяйте, че в живота ви има много хубави неща - вашето здраве, семейство, любим човек, дом, куче, любимата ви книга, накрая. Вместо да се ядосвате и тревожите, успокойте се и благодарете на съдбата за това, което имате.
Стъпка 4
Ограничете количеството информация, което консумирате всеки ден. Преизпълнението на информация вкарва объркване в главата ви, а заедно с него и безпокойство и раздразнение. Необходимо е да се намали броят на гледаните вестници и уебсайтове, телевизионни канали. Светът няма да страда от това (включително и вашият), но редът в главата ще бъде добавен. И с него и спокойствие.
Стъпка 5
Усмивка. Дори когато сте ядосани или много развълнувани. Усмивката обикновено се превръща от измъчена в искрена. Отдавна е известно, че човек физически не може да остане ядосан или депресиран, докато носи маската на весел човек. По-позитивни и оптимистични и никакво безпокойство не може да пробие.
