Под въздействието на емоциите човек е в състояние да извърши действие, за което по-късно най-често съжалява много. Но думата не е врабче. За да се научите как да управлявате отрицателните емоции, да ограничавате гнева и раздразнението, да се отучите от грубостта, ще трябва да направите сериозна работа върху себе си.
Инструкции
Етап 1
Колкото повече позволявате на раздразнението и грубостта си да се проявяват, толкова повече емоциите ще ви привличат. Външното изразяване на негативни емоции само загрява вътрешните усещания, довеждайки чувствата ви до „точката на кипене“. За да не избухнете, трябва да се научите да ограничавате изразяването на чувства и да помните някои техники за самодоволство.
Стъпка 2
По време на стрес, гневът, като естествена реакция, насърчава отделянето на адреналин, което настройва човека да се бие. Гневът провокира раздразнение и в резултат грубост. Намерете друг изход от гнева. Не позволявайте приливът на злоупотреба да съсипе кариерата ви или отношенията ви с близки. Опитайте се да оцените ситуацията трезво и да насочите раздразнението си в друга посока.
Стъпка 3
Опитайте се да намерите подкрепа от приятели или колеги, говорете с тях, облекчете вътрешното напрежение. Това ще се отърве от задушаващите чувства на недоволство и гняв, от мрънкане и грубост от ваша страна. И следващия път ще бъде много по-лесно да потискате раздразнението и да избягвате обидни думи, отправени към човек, който не ги е заслужил.
Стъпка 4
Не се заблуждавайте от въображението си. Натрупаният гняв и картините, нарисувани от развълнуваното съзнание, само ще провокират голяма грубост. Не мислете за ситуацията, която ви причинява безпокойство, разсейте се, спрете, не се "навивайте".
Стъпка 5
Превърнете гнева или разочарованието си в положителни, възнаграждаващи дела. Ако сте ядосани на шефа си, не показвайте грубостта си, изливайте гнева си в шокова работа и доказвайте професионализма си. Ако сте недоволни от близките си - пазарувайте и избирайте подаръци за тях за следващия празник, вместо да мрънкате и да ги тормозите с досадата си. И още повече, че си струва да се въздържате от грубост към напълно непознати, дори ако са попаднали под „горещата ръка“- определено не са виновни за нищо пред вас.
Стъпка 6
И накрая, техниката за релаксация още не е навредила на никого. Щом поредната грубост е готова да отчупи езика, захапете го, затворете очи, поемете дълбоко въздух и пребройте до десет. Както казва известната мъдрост: ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея.
