Постоянните кавги, стресове и проблеми постепенно започват да предизвикват пристъпи на агресия у човек. По време на ярък, неконтролируем изблик на гняв е толкова лесно да се каже твърде много на скъпи хора. За щастие можете да се научите да контролирате гнева си.
Инструкции
Етап 1
Истинската агресия и гняв трае около 15 минути и не повече. Това означава, че точно за четвърт час мозъкът ви е в мъгливо състояние. И всичко, което се случва след това време, е собственият ви инат, желанието да отстоявате позицията си и самохипнозата. Така че, ако усетите, че идва изблик на гняв, просто изчакайте. Опитайте се да не общувате с никого по това време или просто да се „скриете“от хората, за да имате време да се успокоите.
Стъпка 2
Научете се да гледате на нещата позитивно. Не се настройвайте на негативизъм, спрете да чакате улов и се ядосвайте на хората за нещо, което дори още не са направили.
Стъпка 3
За да облекчите агресията, направете нещо, което ви успокоява. Например тежката физическа работа или гимнастиката могат да ви помогнат да се справите с негативните емоции.
Стъпка 4
Не забравяйте, че гневът отнема твърде много сили и енергия от вас, така че не трябва да му се поддавате.
Стъпка 5
Ако проблемите с неконтролируеми изблици на агресия ви преследват постоянно, трябва да помислите за някаква анти-тревожна терапия. Например, преди лягане, изпийте чаша чай от маточина, тинктура от валериана. Запишете се за курсове по йога, правете дихателни упражнения. Започнете да слушате класическа музика.
Стъпка 6
Ако гневът ви е причинен от съвсем обикновени неща, трябва да помислите дали всичко е наред с вас. Дразненето може да е резултат от лош сън или кошмари. Или може би не се чувствате много добре поради неправилно и неадекватно хранене? Или просто не сте доволни от себе си и собствените си действия? Ако причината сте вие, само вие можете да го премахнете.
Стъпка 7
Не забравяйте, че понякога в живота има моменти, когато е просто невъзможно да се справите сами с психологическото си състояние. Няма нищо лошо в това да потърсите помощ от квалифициран и опитен специалист.
