Много хора говорят за опасността от стресови ситуации, но стресът е естествено състояние на тялото, той не представлява заплаха. Проблеми възникват, когато човек е постоянно под стрес и никога не се отпуска. В резултат на това нервното напрежение се натрупва и се превръща в заплаха за физическото и психологическото здраве на човек.
Инструкции
Етап 1
Заключете се в стаята. Сега нищо не трябва да ви притеснява. Облечете удобни дрехи, разстелете одеяло на пода, поставете малка възглавница и легнете по гръб. Разтворете леко краката си, поставете ръцете си по торса, дланите нагоре.
Стъпка 2
Затворете очи и започнете да се отпускате психически. Помислете за всяка част от тялото си, кажете си, че дясната ви ръка е отпусната, след това кажете същото за лявата си. Обърнете внимание на всеки пръст, лакът и китка. Направете същото за краката, гърба и врата. По този начин ще почувствате тежест в тялото и ще почувствате колко силно сте притиснати към пода.
Стъпка 3
Повторете всичко още веднъж, но сега си представете, че поток от тежък въздух ви притиска, което няма да ви позволи да станете, дори ако искате. Този поток трябва да се усеща равномерно в цялото тяло.
Стъпка 4
След това повторете процедурата за релаксация отново, но сега усетете топлината. Кажете си, че ръцете, краката и цялото тяло са топли.
Стъпка 5
Представете си, че сте в гора или край морето. Кажете си, че сте спокойни и спокойни. Легнете така известно време, но не заспивайте. Не трябва да имате мисли, трябва да останете в съзнание.
Стъпка 6
След това започнете да се връщате към реалността. Кажете си, че тялото ви е изпълнено с енергия и жизненост. Легнете за кратко със затворени очи, след което станете бавно.
