Вниманието и концентрацията са два важни фактора, които оказват огромно влияние върху процеса на запаметяване на информацията. Но не всеки човек може да се похвали, че може дълго време да се концентрира върху определена тема. Има доста припокриващи се упражнения за концентрация, но следните се считат за най-ефективни.
Инструкции
Етап 1
Работни цикли.
Когато изпълнявате различни задачи, спестете вниманието си, като разделите процедурата на конкретни цикли. Например можете да се възползвате от този метод, докато миете чинии. Вземете чиния в ръка, кажете си „Старт“и започнете да я миете, като същевременно й обръщате толкова внимание, сякаш извършвате сложна хирургична операция. Когато приключите, сложете чинията си на сушилнята и си кажете „стоп“. Продължете към следващата тема.
Стъпка 2
Психически прекъсвания.
Поставете всеки малък предмет пред себе си, като гума, монета или лист хартия. Опитайте се да се концентрирате върху темата в продължение на пет минути. Веднага щом вниманието ви се насочи към друго нещо, внимателно го върнете. Пребройте колко пъти през даден период от време вашето внимание е направило такива скокове.
Стъпка 3
Мозъчни импулси.
Вземете молив в ръката си и подгответе лист хартия. След това започнете бавно да рисувате молива си върху хартията, като същевременно концентрирате вниманието си върху мястото, където върхът на молива очертава линията. Всеки път, когато вниманието ви прескочи към друг обект, начертайте мозъчен импулс (маркирайте го като изблик на линията). Когато стигнете до края на хартията, започнете отначало. Проверете колко дълго можете да водите права линия.
Стъпка 4
Център на Вселената.
Когато нямате какво да правите, огледайте се и изберете какъвто и да е предмет, например точка на тавана, шаблон на стената. В продължение на пет минути фокусирайте вниманието си върху него, забравяйки за света около вас. Нека този обект стане центърът на вселената за вас за тези пет минути. Дори да искате да се разсейвате от нещо друго, продължете да задържате вниманието си. Едва когато времето за упражнения свърши, разклатете се и се огледайте.
Стъпка 5
Броя.
Ако четете скучна книга и виждате, че вниманието ви започва да се разсейва, опитайте следната техника: поставете отметка пред мястото, където сте били разсеяни. Върнете се към четенето и отидете в края на страницата. Повторете мислено всички материали, които сте прочели. Ако не можете да направите това, трябва да прочетете страницата отново. С течение на времето ще забележите, че броят на знаците е намалял значително и концентрацията ви се е подобрила.
