В политиката, икономиката и културата има власт. Но способността да доминираш над себе си е много важна. Трябва да умеете да контролирате емоциите си и да се гледате отвън.
Необходимо е
- - химикалка;
- - хартия.
Инструкции
Етап 1
Не се опитвайте да потискате или скривате емоциите си. Това може да бъде само временно решение на проблема с контрола. С течение на времето тези емоции ще ви „взривят“отвътре и най-често това се случва в най-неподходящия момент. Емоциите трябва да бъдат ограничени, а не скрити и да се преструват, че всичко е наред.
Стъпка 2
Преди да си легнете, запишете списък с емоциите, които сте изпитвали през деня. Най-добре е веднага да го разделите на две колони: в едната запишете положителни емоции, а в другата включете отрицателни. След като списъкът е пълен, анализирайте кои емоции са по-чести. Ако сте положителни, значи сте на прав път. Ако отрицателен, тогава обърнете внимание кой от тях постоянно изпитвате.
Стъпка 3
Определете емоционалния фон, който се появява в неутрални ситуации. Когато нещо ви дразни или ви радва, се появяват определени емоции, но ако нищо не се случи, това не означава, че не изпитвате нищо. Това е, което трябва да разберете: какво ви кара да почивате.
Стъпка 4
Определете факторите, които ви извеждат от равновесие най-бързо. Именно с тях ще трябва да се биете в бъдеще, за да се научите да доминирате над себе си. Наблюдавайте ситуациите, в които бързо се „включвате“, това, което ви дразни. Веднага щом се окажете в подобна ситуация, бъдете нащрек, не позволявайте на емоциите да ви завладеят.
Стъпка 5
Поемете няколко пъти въздух, ако чувствате, че емоционална вълна е на път да ви покрие. Вдишайте бавно и дълбоко, а след това издишайте бързо и рязко. Повторете това упражнение няколко пъти.
Стъпка 6
Научете се да "излизате" периодично. Да се абстрахираме от ситуацията на общуване. Влезте дълбоко в себе си за секунда и погледнете какво се случва отстрани. Това ще ви позволи да оцените по-обективно средата и емоциите, които изпитвате.
