Адекватният сън обикновено предполага следния режим: лягате си в 10-11 часа вечерта, заспивате мигновено и се събуждате само след 7-8 часа. Но много хора нарушават този режим. Те сядат до компютъра, телевизора или работят и тогава се оказва, че трябва да станат след 4 часа. Трябва обаче да разберете, че постоянната липса на сън влияе негативно на живота ни.
Тялото се нуждае от добър сън. То е толкова важно, колкото въздухът или храната. По време на сън в тялото се извършват огромен брой процеси, които имат благоприятен ефект върху функционирането на тялото, мозъчната дейност.
Направени са много изследвания. Учените успяха да докажат, че поради постоянна липса на сън увеличава риска от ранна смърт. С около 12%. Ако редовно спите по-малко от 6 часа, можете да нанесете значителни щети на тялото си.
До какво води постоянната липса на сън?
- Желанието да се прозявате постоянно, дори и да е изминал само половин час от момента на пробуждането. В същото време нито енергията, нито кафето не помагат за развеселяване. Постоянната сънливост е сериозен признак на лишаване от сън. Всичко това с течение на времето може да се превърне в хронична умора.
- Раздразнителността се увеличава. Човек може да се счупи поради дреболия или дори изведнъж. Емоционалността се повишава. Липсата на сън причинява проблеми с промени в настроението. Човек може или да се разплаче, или да се смее без причина. С течение на времето това може да доведе до депресия.
- Постоянното лишаване от сън води до намаляване на концентрацията. Не мога да се концентрирам върху бизнеса. Реакция, паметта се влошава. Всяка работа в такава ситуация би представлявала борба със съня. За производителност не може да става и дума.
- Липсата на сън причинява главоболие и световъртеж. Имунитетът се влошава, сексуалното желание изчезва.
- Човекът постоянно се чувства гладен. Хроничното лишаване от сън може да доведе до затлъстяване.
- Координацията на движенията се влошава. Ако редовно спите по-малко от 6 часа, ще се загуби не само концентрация, но и мускулна сила. Поради това всичко ще изпадне от контрол.
- Постоянното лишаване от сън влияе негативно на мисленето. Трудно е да се решат дори тривиални проблеми. Проблемите с общуването възникват, защото е трудно да подбирате думи и ясно да изказвате мислите си.
- Външният вид се влошава. Кожата става по-отпусната, появяват се бръчки и мускулната маса намалява. Мозъкът спира да функционира нормално. Халюцинациите са друг сериозен симптом на лишаване от сън.
Дневен сън
Ами ако не можете да заспите достатъчно през нощта? Опитайте се да намерите време през деня и да поспите. За целта се препоръчва да намерите тихо място, да затворите прозорците, да легнете и да спите поне 20 мин. Не бива да си почивате прекалено много, в противен случай няма да можете да заспите през нощта. Най-добре е да спите следобед, преди 16 часа.
Трябва да разберете разликата между целодневен сън и дрямка. В първия случай ще бъде възможно да се компенсира липсата на сън. Вторият вариант само ще усложни нещата. Умората няма да изчезне. Човекът все още ще се чувства сънлив.
Качество на съня
Можете да спите повече от 6 часа, но все пак се чувствате уморени и сънливи. В този случай проблемът е лошото качество на съня. Чести събуждания, неудобно легло, липса на кислород в стаята, безпокойство - всичко това се отразява негативно на нощната почивка.
Следните препоръки ще помогнат за подобряване на качеството на съня:
- Необходимо е да си легнете преди 11 часа през нощта.
- Трябва да закупите ортопедичен матрак, удобна възглавница.
- Температурата в стаята трябва да е оптимална. Няма да получите достатъчно сън, ако е твърде задушно или студено.
- Проветрявайте редовно стаята.
- Препоръчително е да се намали консумацията на алкохолни и кофеинови напитки. Няколко часа преди лягане е по-добре да изоставите напълно всичко това.
- Телефонът трябва да бъде настроен на безшумен режим.
- Стаята трябва да е тъмна. Предлагат се маски за сън.
- Ако е твърде шумно пред прозореца или съседите постоянно се кълнат, трябва да закупите тапи за уши.
- Няма нужда да прелиствате бюлетини с новини и да гледате трилъри, ужаси, преди да си легнете.
