В някои случаи чувството на тревожност може да бъде полезно. Кара те да се събереш, тласка те да вземаш решения. Силната или продължителна тревожност обаче винаги действа отрицателно: лишава ви от сила, разваля настроението ви, влошава вашето благосъстояние. Как можете да си помогнете, когато тревожността е твърде голяма?
Първото нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да се справите с безпокойството, е да спрете да отричате това чувство. Разбира се, като упорито потискате и отричате състоянието на тревожност, можете да изгоните страховете, преживяванията и безпокойството от съзнанието. Тези чувства обаче ще останат заключени вътре, ще се концентрират в подсъзнанието и ще продължат да извършват негативното си въздействие.
"Потиснатото" безпокойство рискува да се разлее чрез кошмари или безсъние, чрез психосоматика, обостряне на хронични заболявания, от промени в настроението и тежка раздразнителност. Ето защо, опитвайки се да намалите степента на тревожност, трябва съзнателно да приемете това чувство, сякаш да се примирите с неговото съществуване, а не да се опитвате да избягате, заблуждавайки себе си.
Един от най-ефективните психологически методи за справяне със страха и безпокойството е умишлено максимизиране на негативните чувства. Този метод действа като противоречие. Много често, когато човек, който е в тревожно състояние, се опитва да се успокои, да убеди, че всичко е наред или всичко ще се получи, това само води до факта, че тревожността се усилва, страхът става напълно неконтролируем. Приблизително същият резултат може да бъде постигнат, като се опитате сами да се успокоите. Вярата в себе си и положителните нагласи работят, но не и когато съществото е помътнено от страховити мисли и образи. Затова много психолози съветват буквално да довеждат безпокойството и страха до абсурд, така че тези чувства в определен момент просто да загубят силата си.
Австралийски учени от университета в Тасмания твърдят, че дори минималната, но редовна физическа активност може да намали безпокойството и да се отърве от натрапчивите страхове. На всеки 2-3 часа трябва да ставате и да правите поне лека загрявка, да превключвате между пасивно съществуване и активни действия. Това ще „разтовари“мозъка, ще позволи да се освободи вътрешното напрежение, ще намали количеството кортизол (хормон на стреса) и адреналин в кръвта и ще подобри благосъстоянието.
Миризмите и музиката са достъпни и ефективни лекарства, когато трябва бързо да се успокоите.
Сред ароматите се препоръчва да се даде предпочитание или на любимите ви аромати, или на онези варианти, които действат релаксиращо на нервната система. Те включват мента, лавандула, иглолистни аромати. За да повдигнете настроението си, трябва да се обърнете към миризмите на шоколад, кафе или цитрусови плодове.
Музиката, както и миризмите, трябва да изберете приятна и любима. Не е необходимо да се дава предпочитание само на композиции за релаксация или класика. По-добре е обаче да се въздържате от драматична, обезпокоителна или твърде агресивна музика.
Всички техники и класове за медитация перфектно се борят с чувството на тревожност, с нервна тревожност. Можете да седнете в поза лотос или да лежите отпуснати със затворени очи за 10-15 минути, като се концентрирате върху собственото си дишане и усещането за спокойствие, което постепенно се поражда вътре. Можете да правите рисуване, бродерия, скулптуриране или оригами. Психолозите са доказали, че когато човек прави нещо с ръцете си, нивото на тревожност значително намалява. Основното е, че избраната дейност е по ваш вкус и помага да се разсеете.
