Съвременният човек се сблъсква със стреса всеки ден. Проблеми в работата, съседи, които от векове правят ремонти, изгоряла вечеря, непрекъснато капеща вода от чешмата, лошо време, което по никакъв начин не замества необходимостта от напускане на къщата … Всичко може да предизвика стрес. Как можете да увеличите своята устойчивост на стрес, за да се противопоставите лесно на негативните влияния отвън?
От какво зависи нивото на стресоустойчивост на човек? В много отношения тази способност е заложена от природата и на генетично ниво. Хората, чиято нервна система е силна, силна, е по-лесно да се справят със стреса. С подвижна и много чувствителна нервна система устойчивостта на стрес може да пострада значително. Освен това възпитанието, което човек е получил в детството, също влияе върху способността да издържа на стреса и да се възстановява по-бързо. Така например, ако родителите постоянно поставят детето в неудобно положение, понижават самочувствието му, несъзнателно му внушават страхове, такъв човек в зряла възраст ще има проблеми със устойчивостта на стрес.
Не бива обаче да се мисли, че ако възпитанието е било неуспешно и слабата нервна система е получена от природата, тогава е абсолютно невъзможно да се научим да се противопоставяме на стреса и лесно да понасяме стресови влияния. Третият важен компонент на устойчивостта на стрес е директната работа върху себе си: развитие, самоусъвършенстване, учене, готовност за промяна. След като сте решили да засилите своята устойчивост на стрес, можете да започнете с много прости и достъпни стъпки за всички.
5 стъпки за повишаване на устойчивостта на стрес
Сън, хобита, релаксация. При справяне със стреса е много важно да се повиши нивото на положителните хормони и да се намали количеството кортизол, който е хормонът на стреса. Следователно почивката и добрият сън са важни компоненти, които подсилват устойчивостта на стрес. Методите за релаксация като дихателни упражнения, ароматерапия, масаж и медитация облекчават нервното напрежение, попълват силите и ви позволяват да гледате на живота с по-уверен поглед. Занимаването с хоби, което обичате, също може да ви помогне да се отпуснете и да увеличите производството на серотонин, което може да ви помогне да поддържате оптимистична перспектива и да се борите със стреса.
Упражнявайте стрес. Пасивният начин на живот е това, което силно отслабва устойчивостта на стрес. Благодарение на физическата активност можете да се отървете от стреса в тялото и отново да стимулирате производството на полезни хормони. Освен това упражненията могат да ви помогнат да поддържате форма.
Възможност да планирате деня си. Хората, които са се научили да разбиват повече задачи на малки задачи, които знаят как правилно да разпределят времето и да избягват срокове, са много по-лесни за понасяне на последиците от стресови ситуации. За да изградите устойчивост на стрес, трябва да внесете малко рационалност в живота си.
Авто обучения. Самообучението или самохипнозата е прост и достъпен начин за всеки, благодарение на който можете да увеличите устойчивостта на стрес, да се настроите на оптимистично настроение и да развиете навика да мислите позитивно. Има много психологически упражнения и нагласи, които си струва да се правят и повтарят от време на време. Например, в ситуация, в която всичко се обърка, когато изглежда, че стресът е станал владетел на живота, трябва да затворите очи, да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете. И тогава си представете как вътре се появява стоманен прът. Той е здрав и издръжлив, не е способен да се счупи под негативно влияние от външния свят. Дава сила и увереност.
Изоставяне на навика да хленчи и страда. Може би този метод не е най-лесният, но е изключително ефективен. Често много хора изобщо не забелязват такъв навик. Фиксирането върху негативното, постоянното самосъжаление, хленченето и по най-малката причина, възприемането на всички трудни ситуации като изключително негативни събития водят до факта, че нивото на устойчивост на стрес пада много. На фона на подобни нагласи и възгледи не само настроението, но и физическото благосъстояние могат да се влошат. Какво да правя? Като начало можете да се опитате да си хвърлите един вид предизвикателство: през седмицата категорично избягвайте унинието, забранете си да създавате негативни ситуации. През цялото това време трябва да си водите дневник, където в края на деня да записвате поне пет положителни неща, които се случиха. Това могат да бъдат всякакви глобални събития, например дългоочаквано ваканционно пътуване или покупка на нов смартфон. Или нещо дребно, някакви приятни дребни неща, например вкусна вечеря, приятно пътуване до киното или дори ситуация, когато човек е взел и не е преспал за работа, въпреки че е имало риск от недоспане и закъснение. Още в края на такава "тестова" седмица ще бъде възможно да се забележат положителни промени.
