В борбата за добра фигура сме готови за подвизи. Но и враговете не спят. Едно от тях е преяждането. Какво да правите с обичайните си порции и как да укротите апетита си?
Колкото по-гладни сте, толкова по-трудно е да се контролирате. Не го довеждайте до крайности, яжте често и навреме, за предпочитане 5-6 пъти на ден. Но порциите трябва да бъдат ограничени.
Гладен ли си? Пийни малко вода. Липсата на течност в организма често ви кара да се чувствате гладни. Водата не помага ли? Не бягайте след бърза храна, яжте ябълка или зеленчукова салата.
Не яжте от тигана. Вземете си малка чиния и златното правило: яжте колкото може. Психолозите доказаха, че размерът на нашата заобленост може да зависи и от размера на плочата. Опитайте се да не посягате към добавката! Първите дни ще бъдат трудни, но когато стомахът намалее малко, мечтите за купа с кнедли ще отминат.
Намерете психологическите причини за преяждането. Недоволство? Скука? Безпокойство? Необходимо е да се работи с причините и след това да се справят с последиците. Отговаряйки на въпроса какво ядете, вие насочвате вниманието си от пълнене на стомаха към реални проблеми.
Друга находка на психолозите е вредата от телевизора и компютъра по време на хранене. Концентрираме се върху информацията, идваща от екрана, и не се чувстваме наситени. Резултатът е два пъти повече от изяденото количество. Добрата компания, от друга страна, ни кара да се храним бавно, наслаждавайки се на всяка хапка.
Събирането с приятели или романтичната вечеря с любим човек е нещо добро, включително и за фигура, но има едно „но“. Партито трябва да е без алкохол. Чаша вино или чаша или две уиски ще разбунят апетита ви и ще намалят самоконтрола ви. Искате ли да отслабнете или да подобрите здравето си? Временно спрете да пиете силни напитки. Няма да загубите нищо, освен излишни килограми.
Поставете си за цел да не преяждате. Запишете всички предимства, които ще получите, като го приложите. Ако виждате към какво се стремите, тогава е много по-лесно да пристъпите в правилната посока.
