Навикът от детството да не оставя нищо в чинията се развива в постоянно преяждане в зряла възраст. Да се научите да ядете точно толкова, колкото се нуждае тялото ви, е напълно възможно. Въпрос на самоконтрол е.
Инструкции
Етап 1
Яжте възможно най-бавно. Отдавна е известно, че сигналът за ситост достига мозъка само двадесет минути след началото на хранене. Но през това време много хора успяват да ядат невероятно количество храна, което води до тежест в стомаха, подуване на корема и впоследствие до наднормено тегло. Научете се да се наслаждавате на храната, дъвчете бавно и не преглъщайте конвулсивно. По този начин ще се насладите на храната си повече и ще имате време да опитате храната.
Стъпка 2
Нарежете храната на парчета, ако е възможно. Визуалното възприятие на ястието играе важна роля. Например, след като ядете дълбока купа лека супа, ще се почувствате сити, защото усещате, че е имало много храна. Но когато получите едно плоско парче месо, мислите за него като за малка порция. За да надхитрите собственото си възприятие, просто нарежете такива ястия на малки парченца. Така те ще се възприемат като нещо с по-голям обем.
Стъпка 3
Използвайте малки чинии. Поставяйки храна в тях, ще възприемете порцията много по-голяма, отколкото е в действителност.
Стъпка 4
Не се разсейвайте от храненето си. Например, докато четете или гледате телевизия, вие, без да знаете, ядете много повече, отколкото бихте могли. Трябва да се храните, като се фокусирате върху вкуса на храната, а не върху страничните въпроси.
Стъпка 5
Ако се озовете на парти или ресторант пред изкусителна маса, покрита с всевъзможни красиви и апетитни ястия, тук има начин да не преяждате. Погледнете внимателно храните и отбележете тези, които ви харесват (три или четири курса ще бъдат добре). След това от време на време слагайте по малко от всеки вкус, който харесвате, в чинията си. Опитайте всяко ястие не повече от веднъж, дори ако наистина го харесвате.
