Темпът на съвременния живот е твърде висок, поради постоянното бързане и стрес, ние все повече губим връзка с тялото си. Изглежда, че дишането не може да бъде грешно. Но поради безпокойство и умора, той става чест и повърхностен и следователно не получаваме кислород. Простите дихателни техники могат да ви помогнат да се справите със стреса и да се отпуснете.
Инструкции
Етап 1
Необходимо е да овладеете техниката на диафрагменото дишане: трябва да сложите дланта си върху корема, след което бавно да вдишвате и издишвате. Важно е едновременно ръката да върви нагоре и надолу. Този ритъм на дишане трябва да се поддържа. След това трябва да вдишате и издишате добре, така че вдишването да е по-кратко от издишването. Ако упражнението се изпълнява правилно, топлината ще се разпространи в тялото, а тежестта ще се усети в ръцете и краката. Сега трябва да помогнете на тялото да стане меко: за това мускулите на лицето трябва да бъдат отпуснати, особено челото, а долната челюст трябва да бъде „освободена“.
Стъпка 2
Техниката на пълно дишане ще ви позволи да ангажирате напълно обема на белите дробове. Трябва да направите пълно издишване и след това вдишване, горната част на корема трябва да бъде изтласкана, след това гърдите плавно се разширяват, вдишването завършва с повдигане на раменете, докато стомахът е вдърпан. По време на издишване раменете падат и стомахът се отпуска. Необходимо е да се съсредоточите върху ритъма: отбележете издишването и вдишването и тогава ще бъде възможно да усетите как цялото тяло реагира на дишането.
Стъпка 3
Всеки урок по йога завършва с асана "савасана". Тази прекрасна техника за релаксация наистина помага на всички да се отпуснат. За да изпълните правилно „савасана“, трябва да легнете на пода и да затворите очи. В същото време съзнанието остава активно - процесът на релаксация трябва да се наблюдава отстрани. След това трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате. Премествайки вниманието си отгоре надолу, започнете да отпускате лицето, врата, раменете, ръцете, корема, долната част на гърба, бедрата, глезените и стъпалата. Вниманието трябва да бъде преместено по цялото тяло, с разсейване, внимателно се върнете към настоящия момент. Можете да останете в асана Шивасана от 10 до 20 минути. Изходът от него трябва да бъде спокоен, бавен, с дълбоко вдишване.
