Релаксацията или релаксацията е полезно умение, което ви помага да регулирате емоционалното си състояние и бързо да се възстановите. След като усвоите техниката за релаксация, можете да се научите да усещате по-добре тялото си, което означава - бъдете по-внимателни към неговите нужди.
Техниката на постепенно отпускане се състои от последователно напрежение и отпускане на различни мускулни групи.
За релакс изберете спокойно, удобно място и време, когато никой няма да ви притеснява. По-добре е в стаята да няма други хора или животни. Можете да включите спокойна музика.
Легнете на пода (можете да поставите килим или подложка за фитнес), затворете очи, отървете се от чужди мисли, отпуснете тялото си, като започнете от върховете на пръстите на краката и завършите с короната на главата си. Уверете се, че всичките ви мускули са напълно отпуснати.
Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Почувствайте освобождаването на напрежението при всяко издишване.
Стегнете пръстите на краката си за няколко секунди и след това ги отпуснете. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си за 10 броя и след това издишайте бавно, като се фокусирате върху усещанията в отпуснатите мускули. Мислено сравнете чувствата си в отпуснати и напрегнати мускули.
Постепенно ангажирайте мускулите на краката, краката, бедрата, корема, гърба, ръцете, врата, лицето и главата. Легнете няколко минути, след като го направите.
В процеса на релаксация е важно да не губите концентрация върху усещанията си и да не допускате чужди мисли.
