Когато човек едва започва да си внушава навика да медитира всеки ден, той може да бъде изправен пред редица въпроси, свързани с медитацията. Например колко често можете да правите тази практика или къде е по-добре да медитирате. Кои са най-често срещаните въпроси, какви са отговорите на тях?
Медитацията е достъпен начин за всеки човек, който помага да се успокои, да спре вътрешния диалог, да се разсее от тревогите и проблемите. Престоят в медитативно състояние може да енергизира или, напротив, да се отпусне, помагайки бързо да отидете в страната на мечтите. Въпреки това медитацията, особено за начинаещи, обикновено е свързана с много въпроси. Отговорите на най-често срещаните са дадени по-долу.
Колко и колко често трябва да медитирате?
Хората, които практикуват медитация от дълго време, настояват, че човек трябва да изпадне в подходящото състояние поне два пъти на ден - сутрин и вечер. Сутрин медитацията ще ви помогне да се развеселите, вечер ще ви помогне да се отървете от стреса. Въпреки това, когато решавате колко пъти да медитирате, трябва да слушате преди всичко тялото си, съзнанието. За някои хора е достатъчно да провеждат сесия само сутрин / вечер, докато други са склонни да медитират няколко пъти през деня.
В класическата версия продължителността на една медитация трябва да бъде 20-30 минути (или повече). Това време често е достатъчно, за да се отпуснете напълно, да се потопите в транс и след това да се върнете в нормалното си състояние. Само като започнете да се занимавате с тази практика, времето може да бъде намалено до 5 минути с едно движение, като постепенно го увеличавате. Като правило е трудно за начинаещите да практикуват техники за медитация за повече от 5-8 минути през първите седмици. Въпреки че, отново, по отношение на продължителността на медитацията, трябва да слушате ума и тялото си.
Трябва ли винаги да седите в поза лотос?
Позицията на лотос е класически вариант на позицията. Ако в началото е много трудно да заемете такава позиция, тогава можете просто да седнете с кръстосани крака, да сложите възглавница под долната част на гърба или да облегнете гърба си на стената, за да запазите стойката си без стрес.
Има както статични, така и подвижни техники за медитация. Трябва да изберете опцията въз основа на вашите лични предпочитания. Отначало обаче не се препоръчва да медитирате в легнало положение, тъй като в това положение има голям риск просто да заспите.
Само като започнете да развивате навика за медитация, можете да изберете най-удобната поза за себе си, до просто седене на стол с прав гръб. Положението на ръцете също е допустимо да варира: пръстите могат да бъдат или затворени, или просто да поставите отворените длани на коленете. Важно е да се постигне състояние, при което няма скованост или дискомфорт в тялото. А за по-ефективна медитация трябва да се уверите, че гърбът ви остава изправен и главата никъде не пада.
Добре ли е да медитирате по време на болест? А на гладно?
Можете и трябва да медитирате по време на заболяване, било то настинка, грип или друго състояние. Ако здравословното състояние позволява, тогава не бива да се отказвате от потапянето в медитативен транс. Освен това медитацията може да ви помогне да се възстановите по-бързо, тази практика помага за облекчаване не само на стреса, но и за облекчаване на болката. Затова се препоръчва жените да медитират по време на критични дни, за да премахнат съответния дискомфорт без хапчета.
Експертите съветват да не медитирате веднага след хранене, на пълен стомах. Когато избирате между лека закуска и медитация, по-добре е да дадете предпочитание на втория вариант.
Можете ли да изпитате дискомфорт, докато медитирате?
По правило медитацията не е придружена от дискомфорт, болка или нещо друго негативно. Това състояние е насочено към нормализиране на благосъстоянието, към личностно израстване и т.н., следователно не може да навреди на човек. Ако обаче възникнат някакви негативни чувства по време на медитативния транс, по-добре е да прекъснете и да се опитате да разберете тяхната същност. Често болката или дискомфортът се проявяват на фона на неудобна поза, поради съществуващи блокове и мускулни скоби в тялото, поради неправилно движение на енергиите.
Къде е най-доброто място за практикуване на медитация?
Практически всяка среда е подходяща за медитация, в която ще бъде удобно. Важно е да си осигурите пространство, където няма да има разсейки. Също така е важно никой да не отвлича вниманието по време на потапянето в медитативно състояние на транс. Затова се препоръчва да предупредите най-близката среда за вашата професия, да изключите телефона за известно време.
При хубаво време можете и трябва да медитирате навън. През останалото време можете да практикувате у дома: седнали на пода (с възглавници или килим), на леглото, в кресло и т.н. Въпреки това хората, които практикуват медитация от дълго време, се съветват да отделят отделна зона в апартамента / стаята, която ще бъде специално проектирана за медитация. Не е необходимо да го проектирате по някакъв специален начин, най-важното е, че там трябва да е удобно.
Мога ли да пускам фонова музика, докато медитирам?
Да, това не е забранено, ако наистина искате. Основното е само да изберете най-подходящия музикален съпровод. Предпочитание трябва да се дава на специални писти за медитации, мантри, неутрални звуци, например звук от дъжд или сърф, пеене на птици и така нататък. Тук е важно да слушате отново себе си, как тялото и умът реагират в отговор на избрания музикален ред.
За по-дълбоко и по-добро гмуркане обаче е по-добре да си осигурите максимална тишина. Някои практикуващи дори използват тапи за уши по време на медитация, така че никакви чужди звуци не могат да нарушат състоянието. Освен това в тишината е по-лесно да се концентрирате върху дишането си, което е много важен момент по време на медитация.
