Стрес, огромни количества информация, най-новите клюки … Спри! Време е да дадете почивка на мозъка си.
Ритъмът на нашия живот непрекъснато се ускорява и ние, воля-неволя, трябва да се адаптираме към света около нас. Понякога мозъкът просто не може да се справи с входящата информация, но все пак трябва да решаваме стотици различни проблеми всеки ден. Дори мислите ни могат да имат отрицателно въздействие: постоянно си задаваме въпроси за другите или за личните си качества и често не можем да намерим отговор. Всичко това води до факта, че мозъкът реагира с чувство на безпокойство и безпокойство, както и чувство за собствена безполезност.
Този излишък от негативни мисли често се нарича от психолозите като психическа интоксикация, по аналогия с физическата интоксикация с наркотици или алкохол. За щастие има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да се справите с този проблем.
1. Изразявайте мислите си на хартия
Често се случва, че за да се отървете от натрапчивата мисъл, просто трябва да я запишете. Затова вземете чист бележник и писалка, изключете телефона и се пригответе да напишете каквото ви попадне. Тази техника често се нарича автоматично писане. Същността му е, че в неспокойния поток на съзнанието има една единствена мисъл, която служи като ключ към всичко. Пишете колкото искате, а след това четете и анализирайте всичко, което пишете. Каква е основната идея, около която се въртят мислите ви?
2. Отидете на разходка
Отделете 20 минути за себе си. Отидете на място, на което сте свикнали да ходите, за да не се налага да мислите къде да отидете нататък. Ходете със спокойно темпо, не твърде бавно или твърде бързо. Опитайте се да изключите мислите си, концентрирайте се върху дишането си. Почувствайте как се променя в зависимост от темпото на крачката ви. Почувствайте как вятърът духа по гърба ви или топлината от слънцето. Потопете се в себе си, концентрирайте се върху физическите усещания.
Това разсейване може да даде на мозъка ви време за почивка от психични проблеми. Използвайте този метод, когато възникне необходимост.
3. "Натиснете" проблеми върху хартията
Този метод е подобен на първия, само че отново ще ви трябва химикалка и хартия.
Запишете проблемите си като цял списък. Не ги разделяйте на сериозни и малки, запишете всичко. След това, докато четете написаното, се концентрирайте върху всеки от проблемите поотделно. Добре си спомнете как сте се чувствали в момента на проблема, всяка ваша емоция. Дишайте дълбоко и равномерно. След като усетите тежестта на проблема на раменете си, издишайте насила с диафрагмата. Представете си, че всичките ви преживявания излизат от белите ви дробове като облак червен дим. Направете това за всеки проблем от вашия списък.
