„Какво е 10 минути сутрин, когато толкова искате да спите след една нощ в Интернет?“Може би всеки, който трябва да стане за работа до 9 или дори 8 сутринта, мисли така. Всъщност тези няколко минути могат да ви бъдат полезни, когато закъснеете за среща или не можете да хванете автобуса. Забравяйки закуската, втурвате се с такси и си мислите, че утре определено ще станете рано … Звучи познато?
Необходимо
Будилник, студен душ
Инструкции
Етап 1
Един от най-често срещаните съвети е да си лягате и да ставате едновременно. Тялото свиква с режима и сутринта само сигнализира за пробуждането. Методът не е подходящ за тези, които имат нередовно работно време и времето за лягане е различно всеки ден.
Стъпка 2
Методът "щадящ". Задайте алармата си един час по-рано от обикновено. След събуждане не бързайте да скачате от леглото. Легнете, помислете за предстоящия ден. Станете в обичайното си време и започнете сутринта си както обикновено. Така след седмица тялото ще свикне с ранното събуждане, но няма да изпитва стрес от него.
Стъпка 3
За да се обучите да си лягате по едно и също време, измислете ритуал за себе си. Това може да бъде слушане на музика преди лягане (същото нещо), къпане или например чаша билков чай. След известно време тялото ви ще свикне с факта, че след този ритуал трябва да заспите. По този начин можете сами да регулирате времето за лягане. Методът е удобен, когато не можете да спите след активен ден или когато сте в командировка.
Стъпка 4
Ако се убеждавате да спите „само малко повече“всяка сутрин, можете да опитате суровия метод. Веднага щом звъни алармата, незабавно станете. Оправете веднага леглото си, за да не се изкушите да легнете. Тялото ще получи известно разклащане и евентуално ще се преквалифицира в по-ранно издигане. Или може би не. Всичко зависи от вашата упоритост и желание.
