Събуждането сутрин не е лесен тест. Непрекъснато се борим със съня. В резултат на това се дразним и много уморяваме. Има обаче начини да помогнете за възможно най-лесното ранно събуждане.
Инструкции
Етап 1
Изключете телевизора след 20:00. Синият екран насърчава производството на мелатонин. Ако сте свикнали да заспите пред телевизора, сутрешната ви умора е разбираема и естествена.
Стъпка 2
Спортувайте вечер. Например започнете да бягате. Джогингът на чист въздух насърчава здравия и здрав сън. На сутринта дълго време няма да имате желание да спите.
Стъпка 3
Изгаряйте ароматни свещи преди лягане, но ги загасете, преди да легнете. Миризмата няма да изчезне до сутринта и по този начин ще се събудите с приятен аромат, който ще ви даде добро настроение.
Стъпка 4
Ако искате да спите, лягайте. Оставете 2 часа преди вашето работно време. Тялото знае колко почивка му е необходима, за да се наспи достатъчно. Няколко допълнителни часа ще ви донесат бодрост сутрин.
Стъпка 5
Опитайте се да се въздържате от закуски през нощта. По-добре помислете каква вкусна закуска ви очаква. Така ще се събудите с тази мисъл и ще искате да станете от леглото възможно най-бързо.
Стъпка 6
Отворете прозорец или, ако е възможно, прозорец през нощта. Свежият въздух ще насити тялото ви с кислород, ще направи съня ви по-здрав, което означава, че събуждането ще бъде лесно.
Стъпка 7
Никога не оставяйте будилника си до себе си. Ако е възможно, занесете го в друга стая. Докато стигнете до него, мечтата вече ще изчезне, но дори и да не се събудите напълно, не си позволявайте да се връщате в леглото, в противен случай не забравяйте да преспите на работа.
Стъпка 8
Задайте приятни, но весели мелодии на будилника. Не избирайте груби звуци, които искате да изключите незабавно. Можете да изберете звуците на природата с мелодия.
Стъпка 9
Измислете мини приказка. Например, представете си, че трябва да запазите офис работа. Компютрите няма да се включат без вас и активността ще бъде спряна. Или си поставете цел, която да завършите за един ден.
Стъпка 10
Изпънете се в леглото, масажирайте дланите, ушите си, поемете дълбоко въздух. Веднага щом станете, отворете прозореца по-широко, свежият въздух ще ви помогне да се събудите по-бързо.
Стъпка 11
През зимата побързайте да включите светлината. На тъмно се произвежда хормон на съня, което затруднява ставането сутрин.
Стъпка 12
Изпийте чаша вода 15-20 минути преди закуска. Това може да активира метаболизма и да започне работата на целия организъм.
