Много от хората в даден момент от живота си са изправени пред неприятно явление - паническа атака. Първото нещо, което трябва да разберете, е, че паническата атака не е болест и не представлява опасност за живота.
Инструкции
Етап 1
Когато работите със специалист с пристъпи на паника, можете да научите как да се справите за няколко сесии. Статията ще се фокусира върху това какви действия трябва да се предприемат, за да се премахнат неприятните симптоми на паническа атака по време на нейната проява.
Стъпка 2
Някои хора смятат проявите на паническа атака за симптоми на някакъв вид психично или физическо заболяване. Но най-често това е фиксиран условен рефлекс. Човекът изпитва силно чувство на страх в определена ситуация и чрез това се научава да се страхува. Тялото му се е научило да произвежда адреналин като сигнал. И именно заради прилива на адреналин изпитваме неприятни за нас симптоми. Сърцето бие (между другото, много добре е, че бие), ръцете се изпотяват, тялото бие, гадене, болки в стомаха и други симптоми.
Стъпка 3
Предварителната подготовка е да разберете какви действия ще предприемете в случай на паническа атака. Запишете сценария на действията на лист хартия. Повече за това по-долу. По време на паническа атака трябва да направите няколко прости упражнения.
Стъпка 4
Дишане и релаксация.
Колкото и странно да звучи, в случай на атака, трябва да се отпуснете и да насочите вниманието си. Когато отпуснем мускулите и започнем да дишаме равномерно, мозъкът получава сигнал, че всичко е наред. И стабилизира системата, която отделя адреналин. Адреналинът спира да навлиза активно в тялото и ние започваме да се чувстваме по-спокойни. Отпускането е лесно, дори в състояние на тревожност.
Необходимо е да се напрягат всички мускули на тялото, лицето, краката, пръстите и ръцете, мускулите на ръцете, корема, свещениците. Забавете стреса с 5 броя. И след това ги отпуснете, усетете релаксацията с всяка част от тялото. Повторете това упражнение 10 пъти.
Стъпка 5
След това се фокусирайте върху отпускането на всяка част от тялото, от върховете на пръстите на краката до короната на главата. Наблюдавайте и отпускайте пръстите на краката, краката, прасците, бедрата, долната част на корема, раменете, ръцете, мускулите на врата, лицето. Чувствайте се отпуснати. И отново сканирайте тялото - отпуснато ли е всичко?
Стъпка 6
Концентрирайте се върху дишането.
Направете просто дихателно упражнение - вдишайте за 3 броя, задръжте дъха си за 2 броя, издишайте за 3 броя, задръжте дъха си за 2 броя. За начало 2-3 минути и увеличете до 10 минути.
Стъпка 7
След това напишете скрипт от действия на лист хартия.
Може да бъде така: мускулно напрежение и релаксация, мускулна релаксация с концентрация, спокойно дишане.
Стъпка 8
Дръжте скрипта някъде под ръка, за да можете да го имате, когато имате нужда.
Сами по себе си тези упражнения могат да помогнат за намаляване на броя на паническите атаки.
И все пак това е само част от работата. Както вече споменахме по-горе, по-добре е да се свържете с психолог и да се справите с това веднъж завинаги.
