Паническите атаки се наблюдават редовно от 2% от хората и това е доста голям брой. Мнозина са запознати с тези симптоми: пулсът се увеличава, появява се световъртеж, натискът намалява, изглежда, че земята се изплъзва изпод краката ви и можете да паднете и да умрете. След няколко минути атаките отшумяват сами. Все още няма лечение за паническа атака, но с нея може да се пребори за смекчаване на последиците от нея.
Инструкции
Етап 1
Следвайте режима. Не забравяйте да спите достатъчно и да слушате тялото си. Ако средностатистическият човек се нуждае от 6-8 часа, за да заспи, това изобщо не означава, че това е колко време ви е необходимо за сън. Следвайте диетата си, не прекалявайте с мазните и пържени храни, включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Намалете количеството кафе, което пиете, откажете цигарите.
Стъпка 2
Научете се да забелязвате първите признаци на паническа атака - когато пулсът ви едва започва да се увеличава. Опитайте се да напуснете мястото, което ви е причинило паника - напуснете тясната стая, излезте от тълпата на градското парти. Ако не можете да направите това, прибягвайте до дихателни упражнения. Поемете кратко въздух, след това задръжте дъха си, след което издишайте бавно. Продължете да дишате така, докато паническата атака отшуми.
Стъпка 3
Не за първи път имате паническа атака, готови сте за нея, тя ще продължи няколко минути, със сигурност знаете, че в крайна сметка няма да се случи нищо лошо, ще се справите с нея. Повторете това по време на атака и тези минути няма да ви се сторят толкова страшни.
Стъпка 4
Ако имате някой близък по време на паническа атака, започнете да говорите с него за чувствата си. Как бие сърцето ти, сякаш тичаш на кръст, как земята си отива изпод краката. Ако в този момент сте сами, опишете чувствата си.
Стъпка 5
Паническата атака е много по-лесна за предотвратяване, отколкото за борба. Опитайте се да избягвате стреса, не се опитвайте да потискате негативните емоции, свържете се с живота по-лесно. Потърсете психотерапевт, ако е необходимо. Той ще ви помогне да откриете причината, поради която получавате пристъпи на паника, и ще ви каже с кои методи ще се справите най-лесно.
