Някои хора, настройвайки се, могат да се научат да проследяват момента преди началото на паническа атака. За други атаките винаги са внезапни. Но във всяка от опциите трябва да знаете какво не трябва да правите в такива моменти. Също така е важно хората около тях да си представят как да не се държат с човек по време на пристъп на паническа атака, за да не влошат състоянието.
Много спорен метод е методът за избягване на места или обстоятелства, които провокират паническа атака (PA). От една страна, това наистина може да бъде ефективно. Минимизирайте стреса, не увеличавайте тревожността си и т.н. Съсредоточаването върху избягването обаче може да доведе до драстичен спад в качеството на живот. Освен това това не винаги е възможно.
Не трябва умишлено да се ограничавате, докато вътрешно сте в постоянно напрежение и рязко не приемате склонността си към панически атаки. Има дори отделен метод в психотерапията - шок, който включва потапяне на човек в онази страшна среда, която провокира паника и безпокойство. Не се препоръчва обаче да правите това сами и сами, винаги трябва да има специалист или човек, който може да окаже помощ навреме.
Би било разумно да се избягват травматични ситуации, които провокират PA в случаите, когато атаките са много силни и изключително неконтролируеми.
Какво да не правим с PA атака
- Позволете на мозъка си да се отпусне напълно. Факт е, че в такова състояние потокът от ужасни и натрапчиви мисли може само да засили и влоши състоянието. Напротив, трябва да натоварите мозъка си и да се опитате да увеличите концентрацията си.
- Да отидете сами, за да разгледате околностите, да отидете някъде далеч от дома в прекрасна изолация.
- По принцип да останете насаме със състоянието си. Това може да доведе както до влошаване на психо-емоционалния фон, така и до негативни последици за физическото благосъстояние. Така например, някои хора с атака на ПА престават да контролират напълно своите движения и действия, това може да доведе до травма.
- Психически се „навийте“още повече, опитвайки се да предизвикате максимално възможната паника, ужас и безпокойство. В някои случаи методът за достигане до най-високия връх на емоциите и усещанията работи. Така например можете да се справите с физическа болка или да се научите да не се изчервявате публично. В ситуация със синдром на паническа атака такъв подход, осъществяван без експертен съвет и без външен надзор, може само да влоши ситуацията.
- Правете всичко, което може да повлияе негативно на и без това напрегнатата нервна система. По време на PA не трябва да пиете кафе или силен черен чай, да пушите, да пиете алкохол, да приемате стимуланти и т.н.
С повишена склонност към PA, човек не може да пренебрегне състоянието си. Паническите атаки изискват корекция и работа с подходящ специалист.
Как да се държим с човек по време на пристъп на паническа атака
Хората около тях трябва да разберат, че човек, който преживява поредния епизод на ПА, изобщо не е доволен от това. Той не се стреми към това, не получава никакво удоволствие от държавата и освен това не прави всичко това нарочно. За него поредната вълна от панически ужас е нов тест и тест за сила. Затова да се смееш на човек или да се опитваш да му обясниш, че наоколо не се случва нищо ужасно и той не умира в този момент, не полудява, е невъзможно. Това може само да влоши състоянието на жертвата.
Ако до вас има човек, който получава паническа атака, не можете да го оставите сам. В този случай прекарването на минути само на пристъпа е последното нещо, което човек с ПА наистина иска. Не е необходимо да разговаряте активно с него, въпреки че това може да помогне за отвличане на вниманието от потискащи мисли, не е необходимо да се опитвате да прегърнете или постоянно да държите здраво ръката му. Трябва обаче да сте близо. В допълнение, такъв надзор по време на атака на паническа атака ще предотврати ситуация, при която човек, възприемайки себе си и целия свят като нещо илюзорно, ще може да си навреди. Често по време на паническа атака хората излизат на оживени пътни платна, хващат опасни предмети (например ножове или ножици) и т.н. Този, който е наблизо, може да предотврати възможни последици.
Човек не трябва да говори по време на епизод на PA, така че да се събере и рязко, решително да се успокои. Това няма да работи по никакъв начин. Също така е невъзможно да се караш и срамуваш. Подобно отношение само ще увеличи тревожността, ще добави чувство за вина.
