Нервите на всички периодично се провалят - неопровержим факт. Характеристиките на ритъма на живот са следните. Можем да кажем социални условия. Има обаче моменти, когато нервното напрежение се превръща в постоянен спътник, а „сривовете“- модел. Или нервното напрежение се натрупва от най-малките дразнители. В този случай трябва да положите известни усилия за борба с нервността.
Инструкции
Етап 1
Не е нужно да бързате да прибягвате до различни успокоителни. Често можете да се справите с нервното напрежение и без тях, с помощта на билкови, естествени „успокоителни“. Например, чаша мек, ароматен ментов чай преди лягане може да ви помогне да се справите с безпокойството, да отвлечете вниманието от тревожните мисли и да успокоите нервната си система. Самата мента има успокояващи свойства. Много лекари препоръчват да носите със себе си бутилка ментово масло и да го донасяте до носа си в моменти на нервно напрежение (помага и при гадене и при гадене).
Стъпка 2
Освен това във всяка аптека има специални билкови препарати, които помагат за подобряване на функционирането на нервната система. Като правило те са безвредни и наистина помагат, просто трябва да обърнете внимание на състава, да го погледнете за наличие на алергени, в противен случай, не само ще бъдете покрити с петна, ще се получи и обратният ефект.
Стъпка 3
Систематичните почивки помагат в борбата с нервното напрежение. Когато почувствате, че ви предстои експлозия (или обратното - ръцете ви се отказват), захвърлете всичко и си починете 15 минути. Варете зелен чай (или каквото ви харесва), слушайте успокояваща музика. Обикновено се препоръчва да слушате звуците на природата - дъжд, поток, пеене на птици - но ако откровено не харесвате трелите на славей, не е нужно да се насилвате да слушате такива записи - няма да има ефект.
Стъпка 4
Опитайте различни видове дихателни упражнения. Те се използват за възстановяване на спокойствието буквално няколко минути преди важно събитие - среща, изпит, представление. Например, следното упражнение е много полезно: на брой 4 - вдишване, на брой 4 - издишване, на брой 2 - пауза. На брой 4 - вдишване, на брой 5 - издишване, на брой 2 - пауза. И т.н. Издишването се увеличава до 8, защото става малко трудно да се диша по-нататък. След това постепенно увеличавайте вдишването, така че да стане равно на издишването. Паузата също се увеличава с едно броене. И третият етап е връщането на дишането към първоначалната продължителност на вдишването и издишването.
Стъпка 5
И последното нещо. Спете достатъчно, за да управлявате нервите си. Това е от съществено значение за здравата нервна система. Правилният сън трае 7-8 часа, не по-малко, но вече не е полезен. Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята, дори през зимата, поне за няколко минути. Нежелателно е да поставяте силно миришещи цветя или парфюм до леглото, това може да причини главоболие и да попречи на здравословния сън.
