Постоянното чувство на глад може да показва вътрешно нервно напрежение, началото на развитието на невротично състояние и стресиращ ефект върху тялото. За да не се сблъскате с последиците от преяждането, трябва да знаете какви методи помагат в борбата с нервния глад.
Истинският глад е естествен сигнал. Тялото информира, че е време да попълните енергията и да се отървете от липсата на хранителни вещества. Измисленият глад, който настъпва почти веднага след хранене или придружава човек от време на време през целия ден, най-често е резултат от тревожност, стрес, невроза. Обикновено в това състояние самите ръце посягат към нещо висококалорично и сладко, но в някои случаи искате пълноценна храна. Нервният глад може да доведе до храносмилателни разстройства, затлъстяване, неправилно функциониране на системите на организма. Не се поддавайте на изкушението, по-добре е да намерите подходящ начин за справяне с измамно състояние.
Как да се отървем от нервния глад
Най-лесният начин е да пиете. Най-добре е да пиете вода, включително топла или газирана. Последният вариант обаче е от значение само в ситуация, в която човек няма стомашни проблеми, като гастрит. Като напитка са подходящи и сокове, плодови напитки, компоти, различни чайове, кафе, какао. По-добре е да се въздържате от сладка сода. Препоръчително е да пиете на малки глътки и на малки порции, не е нужно да изпивате голяма чаша от избраната напитка наведнъж.
Ако въображаемият глад е провокиран от нервно напрежение и стресова ситуация, трябва да се обърнете към методите за релаксация. Медитацията, йогата, дихателните упражнения ще се превърнат в своеобразни вълшебни пръчки. В същото време не е нужно да отделяте огромно количество време за избраните техники. Ще бъде достатъчно и 15 минути, за да се възстановите малко. Ако условията позволяват, можете да вземете релаксираща вана, да направите масаж, да слушате спокойна музика, да си организирате сесия за ароматерапия.
В някои случаи дременето помага да се спасите от острото чувство на измамен глад. През деня рядко някой има възможност да заспи достатъчно. Опитът обаче да се отдели 15-20 минути за дрямка не е най-трудната и невъзможна задача. Можете да подремнете по време на обедната почивка на работа, седнали в транспорт.
Фиксирането на вътрешни дискомфортни усещания най-често се случва за минути, когато човек не е зает с нищо. Превключването на вниманието ще ви позволи да забравите за нервния глад. Струва си да се опитате да правите това, което обичате, да отделите време за хоби, да гледате телевизионен сериал / филм или да отидете стремглаво на работа или учене. Експертите препоръчват активно да ангажирате ръцете си в борбата с нервния глад: плетене, рисуване, отпечатване на нещо, скулптуриране, сглобяване на дизайнер и т.н.
Разходките на чист въздух и спортуването тонизират, облекчават лошите мисли и помагат за облекчаване на стреса. По време на подобни действия можете да забравите за мъчителния въображаем глад.
За хората, които са лесно податливи на внушение, процесът на самовнушение ще бъде ефективен метод. Психичното повтаряне на фразата „Аз съм пълен, стомахът ми е пълен, имам достатъчно сила и енергия за днес“може да има магически ефект в рамките на няколко дни от началото на автотренинга.
Всички действия, които увеличават количеството ендорфини в кръвта, ще помогнат да се отървете от нервния глад.
Ако не можете да обуздаете емоциите си, държавата се влачи дълго време, можете да се обърнете към леки успокоителни. Билкови таблетки или чайове / инфузии постепенно ще помогнат за нормализиране на вашето благосъстояние.
Какво да ядем, ако не можете да преодолеете въображаемия глад
Всеки цитрусов плод е подходящ като бърза закуска, която за известно време ще заглуши неприятното състояние. Процесът на обелване на портокал или мандарина от самата кора играе роля тук, когато векторът на вниманието се измести и се извършва активна работа с ръцете. Всички други пресни плодове, плодове, зеленчуци също са подходящи за ядене. Струва си да се помни, че пресните ябълки и целината са отлични природни антистресови агенти.
Ако изобщо не ви се пие обикновена вода, можете да си направите напитка от канела за себе си. Добавете малко канела и лъжица пресен мед към чаша гореща преварена вода. Разбъркайте и охладете леко. Препоръчително е да консумирате тази напитка за 3-5 глътки в рамките на няколко часа.
За насищане на тялото с нервен глад са подходящи протеинови продукти, например извара и извара, кисело мляко, мляко.
