Тези, които някога са били на диета, са изпитали от първа ръка какво е „нощна диета“. Желанието за ядене атакува човек вечер или през нощта, когато тялото, все още разсеяно от дневните грижи, се отпуска малко. По това време в главата ми започват да се прокрадват нежелани мисли за храна.
Преминаването от редовно меню към балансирано хранене не е толкова лесно и не толкова бързо, колкото може да изглежда. За да ускорите процеса, основното е да свикнете да се храните в определено време. Натрапчивите мисли за храна през нощта са преди всичко психологически проблем. За да се справите с „нощния жорор“, трябва да работите върху себе си.
Как да се противопоставим на натрапчивите желания
Когато теглото намалее, тялото постепенно губи обичайното си комфортно състояние. За мнозина храната се явява като начин да получат удоволствие. Малки закуски, висококалорични кифлички, бонбони или две в навечерието на обяда - мнозина са свикнали с тези удоволствия. Когато това се отнеме, тялото изпитва дискомфорт и се опитва да си възвърне обичайните радости.
В по-голямата си част това не може да стане без специалист, който ще помогне за коригиране на хранителното поведение. Ако твърдо се настроите за определен резултат, всичко ще мине малко по-лесно. Може да си помислите как да замените импулсите, за да се насладите веднага. Вземете си хоби, към което да насочите вниманието си, и опитайте да направите нещо, за да забавите набезите си в хладилника. Например, четене на книга, разходка с кучето, разговор по телефона.
През деня и вечерта е напълно възможно да се справите с желанието да се храните в неподходящи часове, като се разсейвате от други неща. Но през нощта се превръща в истински проблем. По това време почти няма с какво да разсейвате вниманието, а влизането в хладилника и правилното хранене е много по-лесно от опитомяването на тялото.
Правилната диета за борба с "нощния глад"
За да смекчите апетита си, опитайте да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или поне обикновена вода преди лягане. Това ще помогне за намаляване на пристъпите на глад и ще разсее малко стомаха ви, така че да ви позволи да заспите.
Опитайте се да запазите хладилника без майонеза и удобни храни, заведения за бързо хранене и сода. Тези продукти са вредни по своя състав и искате да ядете повече от тях. Ако си позволите да се храните през нощта, по-добре е да държите на склад специално за тази цел здравословни храни, които няма да ви позволят да напълнеете.
Опитайте така наречените „разделени хранения“: това са три основни хранения на ден, които се разреждат с две закуски. По този начин ще се чувствате сити през целия ден и преди лягане няма да изпитвате тръпката от глада.
Ако мислите за храна влязат в главата ви посред нощ, опитайте се да си легнете рано. Кратката разходка преди лягане ще ви накара да заспите дълбоко и здрави. Между другото, ние също губим тегло по време на сън, ако правилно разпределяме храненията. Препоръчително е интервалът между последното вечерно хранене и закуската на следващата сутрин да бъде поне 12 часа - това се дължи както на биоритмите, така и на производството на хормони.
