Всички искаме да сме слаби, да имаме красива фигура, без да отделяме много време за фитнес и строга диета. И така, как е възможно да направите това у дома, без треньор и фитнес зала?
10 правила за отслабване у дома
Планирайте деня си. Включете 5 редовни хранения в графика си - закуска, обяд, вечеря и 2 закуски между храненията.
Ако приготвяте ястия за цялото семейство, направете го, след като сте се нахранили, за да можете лесно да устоите на изкушението да вземете проба от храната, докато готвите.
Включете поне 15 минути за себе си в графика си. По-добре е да изберете час за занимания преди закуска или преди следобеден чай (когато децата спят). Прекарайте тези 15 минути, правейки прости упражнения. Те ще ви зареждат с енергия и няма да ви отнемат много време.
Алкохолът е с високо съдържание на калории. Дори ако рядко пиете алкохолни напитки, най-добре е да ги премахнете напълно, за да ви помогне да контролирате теглото си.
Скачането на въже е много ефективно. Мислите ли, че 10-15 минути на ден няма да променят нищо? Но това не е така, само за седмица ще получите страхотни резултати.
Сменете чиниите си с по-малки и следователно намалете количеството храна, което обикновено ядете, и не си позволявайте да се допълвате!
За да държите пръста си на пулса, претеглете се в началото на пътя си към стройност и запишете резултата. Претегляйте се всяка сутрин. Веднага щом забележите първите положителни резултати, мотивацията ви ще се увеличи. Напишете в дневник колко храни сте изяли на ден, броя на калориите. Направете своя план за деня или седмицата.
В днешно време в магазините има голямо разнообразие от козметика, която е лесна за използване у дома. След сутрешен душ използвайте крема, можете да го повторите вечер преди лягане, ако в инструкциите няма специални инструкции за използване на този продукт.
Прането, гладенето, почистването, пазаруването и други домакински задължения могат да бъдат приравнени на упражнения. Не използвайте асансьора, вървете нагоре по стълбите. Използвайте всяка възможност да отслабнете и да получите желания резултат.
Ако искате да отслабнете, трябва да забравите за определени храни завинаги. Изключете хляба и печените продукти от ежедневната си диета. Намалете количеството зърнени храни и картофи, забравете за тестените изделия.
На вашата маса не трябва да има майонеза, колбаси, колбаси и бърза храна, дори ако не можете да живеете без тях.
Зеленчуците, плодовете, месото, рибата и млечните продукти трябва да са най-добрите ви приятели.
Вземете за правило да се храните само на масата. Яденето пред телевизора или леки закуски по време на ходене не насърчава стройността. Препоръчително е нищо да не отвлича вниманието ви от храната - изключете телевизора, оставете телефона или резервирайте настрана.
Вземете контрастен душ сутрин. Използвайте масаж за най-проблемните зони на тялото си. Използвайте разнообразна козметика: етерични масла, душ гелове, ексфолианти.
