Сред немедицинските методи за справяне с безсънието може да се разграничи дихателната медитация, която може да се използва при всякакви условия и при всяко здравословно състояние, тъй като традиционната будистка медитация не изисква никакви допълнителни устройства.
Строго погледнато, медитацията върху дишането, обикновено използвана за улесняване на заспиването, трябва да има точно обратния ефект - медитиращият трябва да почувства бодрост в края на медитацията. Резултатът от класическата медитация може да се сравни с вземането на хладен душ или събуждането от сън. Техниката на „внимателно“дишане обаче може да помогне в обратния процес.
Условия за медитация
За добра медитация преди лягане е най-добре да направите всички неща предварително (вземете душ, измийте зъбите си, оправете легло). По-добре е да медитирате директно в леглото или до него, в условия на слаба светлина (възможно е на тъмно или при свещи). Всяка медитация трябва да се прави в удобни памучни дрехи, които не разтриват тялото, но медитацията преди лягане може да се направи без дрехи или в нощница (пижама).
Най-добре е да правите дишащата медитация в седнало положение в една от обикновените, класически пози. Позата на лотос, която е най-популярна сред хората, които обичат духовните практики, изобщо не е необходима: напълно възможно е да седнете в половин лотос, което е по-удобно за начинаещи, или да огънете краката си под себе си. Основното нещо във всяка позиция е да държите гърба изправен, така че достатъчно количество кислород да попадне в белите дробове. Поставете ръцете си на колене. Ако тялото се умори, позите могат да се променят, основното е да държите гърба си относително изправен.
Процесът на медитация преди лягане
Рутинното наблюдение на дишането се счита за първата стъпка в медитацията. През първите 5-6 минути можете просто да слушате усещанията на тялото си и да наблюдавате дишането си. Експертите съветват да се "проследи" потокът от въздух, постъпващ в дихателната система от момента на вдишване до издишването. Когато се появят някакви упорити мисли, не е нужно да се опитвате да ги прогоните от себе си: можете просто да си напомните, че трябва да наблюдавате всяко вдишване и издишване. Класическата будистка медитация не се нуждае от никакви мантри или визуализации, просто трябва да слушате дишането си. В повечето случаи след 10-15 минути наблюдение на собственото дишане съзнанието започва да се успокоява и след 15-20 минути човек е готов да заспи, докато седи.
Ако обичайното наблюдение не помогна веднага, след известно време можете да започнете техниката на дълбоко или бавно дишане, по време на което човекът не само наблюдава, но и контролира процеса. В резултат на този тип медитация дишането се забавя, подобно на дишането на спящ човек, а човешкото тяло започва да привежда други процеси в съответствие със състоянието на съня.
Най-добре е да си легнете веднага, след като по време на медитация се появи усещането „заспиване“. Не трябва да седите медитирайки повече от 30 минути, особено ако не сте имали опит с медитация преди.
