Не всеки може да се похвали с дълбок, пълноценен и здравословен сън. Безсънието е сериозно и доста често срещано разстройство на съня. Причините му могат условно да бъдат разделени на физиологични и психологически.
Инструкции
Етап 1
Физиологично настъпването на съня се затруднява от хранене през нощта, пушене, пиене на алкохол, заболявания на вътрешните органи, прием на лекарства, неблагоприятна среда за сън, шум, светлина и неудобно легло. Желателно е да се сведе до минимум въздействието на такива фактори.
Стъпка 2
От психологическите причини за безсънието основните са страхът, безпокойството, вътрешните противоречия и вътрешните преживявания, нереализираните стремежи. Притесненията за деня потискат психиката ви и няма да можете да заспите спокойно, докато не ги пуснете. Първо, трябва да ги разберете, да ги подчертаете и формулирате.
Стъпка 3
Бизнес съревнование, плачещи деца, безкрайни потоци от коли - всички тези впечатления и спомени от изминалия ден проникват в мислите ви и превъзбуждат нервната ви система, което ви затруднява да се чувствате на тихо и спокойно място, така необходимо за добрия сън.
Стъпка 4
На сън човек не може да контролира себе си и живота си. Затова, заспивайки, запитайте се: колко си вярвате и какво се случва около вас? Може би се придържате към нещо и се страхувате да го пуснете, да загубите? Всичко това може да провокира високо ниво на тревожност и затруднено заспиване.
Стъпка 5
Сънят е не само възстановяване, но и период на липса на контрол. Много хора са ужасени от този факт: "Какво ще се случи през това време без моето знание и опит!" Те не могат да откажат временно да „изключат“собственото си съзнание и следователно не могат да се отпуснат и да заспят.
Стъпка 6
Опитайте да ходите поне половин час преди лягане, за да се справите с безсънието. Изхвърлете контактите с телевизора и компютъра 45 минути преди очакваното "затваряне". Вземете топъл душ преди лягане и вечеряйте преди това, три часа преди това, така че пълният стомах да не пречи на вашата релаксация.
Стъпка 7
Когато си лягате, погледнете тялото си "на части" в окото на ума си. Изпънете ръцете и краката си свободно и си ги представяйте последователно много тежки, оловни, после ефирни и леки. Можете да отпуснете всеки пръст, ръка, всеки прешлен поотделно. Представете си себе си на много красиво място, където духа приятен бриз, погледнете тялото си отгоре, отстрани. Това ще изисква от вас да проявите вътрешно внимание, но с надлежното усърдие, подобна процедура ще ви даде заветната умора и мек, равномерен сън с чисто събуждане.
