Всички искаме да се справим и да се справим с емоциите си. За съжаление не винаги е така. Но древните гърци вече са знаели как да научат такова необходимо изкуство, а в страните от Изтока способността да се контролират са били преподавани дори на малки деца.
Инструкции
Етап 1
На първо място, за саморегулация, за способността да поддържате добро настроение, да облекчавате невропсихичния стрес, научете се да слушате себе си, тялото си и да го контролирате.
Стъпка 2
В източните страни това умение се нарича медитация, нашите психолози го наричат автотренинг. Например, ако ви е студено, не се „свивайте“, изостряйки студа, а изправете раменете си и дайте командата на мозъка си: „Изобщо не ми е студено. Чувствам се топло..
Стъпка 3
Не се опитвайте веднага да контролирате физическото състояние на тялото си. Започнете, като контролирате емоциите си. Когато възникне емоция (имаме предвид негативна емоция за вас - неразумен страх, безпокойство, раздразнение и т.н.), опитайте се да не я оставите да расте.
Стъпка 4
Прехвърлете вниманието си към някакъв бизнес, свързан с друг, но не по-малко спешен проблем за вас. Например, не сте издържали изпита и се притеснявате от това, не забравяйте, че утре отивате на среща, но няма какво да облечете и трябва да отидете в магазина, за да купите.
Стъпка 5
Също така използвайте методи, насочени към изчезване на възникналата емоция. Упражненията за отпускане на определени мускули и мускулни групи ще ви помогнат тук. Легнете по гръб и постепенно освобождавайте напрежението от петите до лицевите мускули. Повторете си: „Спокоен съм, краката ми са отпуснати, ръцете са отпуснати, чувствам се лесно и спокойно …“
Стъпка 6
Контролирайки емоциите си, научете се да контролирате и поведението си. Наблюдавайте себе си в продължение на три до четири седмици. Идентифицирайте онова неподходящо поведение, от което искате да се отървете. Помислете как трябва да реагирате „правилно“. И развийте навика да правите правилното нещо, адекватно. За да направите това, трябва постоянно да държите "ситуацията под контрол" и да не оставяте емоциите ви да поемат връх.
Стъпка 7
Разбира се, да се научиш да се контролираш винаги и навсякъде не е лесна задача. Но когато научите това, животът ще стане по-спокоен и радостен. Освен това, разбирайки себе си, ще станете по-добри в разбирането на другите.
