При човек, изпитващ постоянно чувство на безпокойство, не само нервната система е изчерпана, но и апетитът намалява, сънят се влошава. Различни заболявания могат буквално да се „залепят“за него, вариращи от респираторни заболявания до диабет и стомашни язви. Ето защо не трябва да пренебрегвате състоянията на тревожност, особено ако те са се удължили.
Инструкции
Етап 1
Ако не можете да се справите с чувството на безпокойство, помислете: може би най-бързият и ефективен начин да се отървете от него е да посетите съветник. Професионалистът ще може правилно да разбере причините за безпокойството и да даде много наистина полезни съвети как да се справите с него.
Стъпка 2
Опитайте се да не се спирате на проблемите, които сте имали в миналото. Ако някакво събитие вече се е случило, няма смисъл да го „дъвчете“за хиляден път. Ако не можете да промените нищо, просто се опитайте да забравите за това. В същото време също е невъзможно да се предскаже какво ще се случи утре, така че не трябва да се притеснявате за това, което може дори да не се случи. Научете се да мислите и да живеете за днес.
Стъпка 3
Имате ли проблеми? В някои случаи ще бъде полезно да анализирате колко голям и важен е за вас. Наистина ли е необходимо да отделяте време за притеснения за това?
Стъпка 4
Опитайте се да промените отрицателните преценки в положителни. Когато чакате събитие, не се настройвайте веднага за провал и провал, за лош изход. По-добре помислете какво можете да направите за успех и добри резултати. И ако нещо не се получи, намерете позитивното в опита, който сте натрупали и анализирайте спокойно грешките си.
Стъпка 5
Когато мислите за нещо, следвайте съветите на психолозите: избягвайте префикса "не". По-добре е да кажете на себе си и на другите „Утре ще спечеля това състезание“, а не „Ще се опитам да не загубя“.
Стъпка 6
Ангажирайте мислите си с нещо полезно. Помислете за вашето хоби, някаква творческа работа, за вашето семейство или просто бъдете постоянно в бизнеса. Физическата активност ще измести лошите мисли на заден план или дори ще ги разтвори напълно.
Стъпка 7
Не забравяйте, че стимулантите за изкуствено успокояване действат само временно, но след това могат само да влошат състоянието ви и могат да подкопаят здравето ви. Те включват алкохол, цигари, наркотици и успокоителни и приспивателни. Като се настроите положително, можете да се справите с безпокойството без тях.
Стъпка 8
Най-добрият начин за облекчаване на постоянното безпокойство е да получите адекватен, здравословен сън. Когато си почивате, тялото и душата ви се възстановяват; в тялото се случват нормални биохимични процеси, които имат положителен ефект върху здравето, включително психичното здраве.
Стъпка 9
Липсата на витамин В води до чувство на постоянно безпокойство и нервно изтощение. За това, за да се противопоставите на стреса, опитайте се да приемате витаминни комплекси, съдържащи този витамин.
Стъпка 10
Друг доста ефективен начин за отпускане и овладяване на сетивата си е медитацията. За да се отървете от безпокойството, дори 10-15 минути ще ви бъдат достатъчни. Намерете тихо място за себе си - това може да бъде или вашият собствен апартамент, или сенчест парк, изхвърлете всички ненужни мисли от главата си, поемете дълбоко въздух и се отпуснете.
Стъпка 11
Чудесен начин да се подредите е да спортувате. Намерете какво ви харесва най-много и опитайте. Времето, прекарано в спорта, ще ви възнагради стократно както по отношение на физическото здраве, така и по отношение на психическото равновесие.
