Всички хора се притесняват, но всеки има свои причини за притеснение. Някой се страхува да говори пред обществеността или да отиде на среща с властите, а някой дори преди среща не може да спре да трепери в коленете си. С тези условия може да се справите, важно е само да запомните простите принципи.
Инструкции
Етап 1
Най-лесният начин е да се разсеете. Просто помислете за нещо друго, изгубете се в мисли как ще прекарате почивните си дни или спомените от последната си ваканция. Можете дори да решите геометрични проблеми в главата си или да планирате утрешната среща. Разбира се, не всеки може да изпълни тази опция, но си струва да започнете с нея. Колкото по-емоционално събитие ви хрумне, толкова по-добре. По-лесно е да мечтаете далеч при обстоятелства, които са приятни, а не потискащи.
Стъпка 2
По време на вълнение се произвежда адреналин, той принуждава човек да извършва много движения. Но не просто да скачате нагоре и надолу на място или да се чувствате треперещи, а да правите няколко упражнения, които ще ви помогнат да се справите със ситуацията. Няколко клека, лицеви опори или сгъвания могат да направят разликата. Но трябва да разберете, че те могат да причинят задух, така че не трябва да ги правите непосредствено преди събитието. Оставете си 5-7 минути, за да възстановите ритъма на дишане, подредете се.
Стъпка 3
Размахвайте челюстта си, това помага да се почувствате по-добре. Просто отпуснете долната част на лицето си и я преместете надясно и наляво. Това ще ви помогне да се справите с чувствата си. По-добре е да го направите без свидетели, тъй като не изглежда много привлекателно. Упражнението има чудесен ефект върху мимиката и е силно препоръчително на актьорите преди излизане на сцената.
Стъпка 4
Водните процедури също облекчават стреса. Контрастният душ помага за подобряване на психическото и физическото благосъстояние. Но ако не можете да отидете на баня, просто намокрете лицето и шията си. В този случай можете дори леко да масажирате задната част на врата, областта на горните прешлени. Най-добре е да правите това с мокри ръце.
Стъпка 5
Ако безпокойството ви завари на многолюдно място, не се притеснявайте, можете да се справите с него с помощта на дихателни упражнения. Поемете много дълбоко въздух, опитайте се да напълните с въздух до краен предел. След това задръжте дъха си за 15 секунди и издишайте. Ще почувствате лекота, която едновременно ще отвлече вниманието и ще ви позволи да се разредите. Можете да го повторите няколко пъти и можете да останете без да дишате много по-дълго, но е важно да не нарушавате твърде много дихателния ритъм, за да не привличате внимание. Дълбокото вдишване и издишване също помага. Трябва да направите десет от тях, за да се отървете от негативни преживявания и вълнение. Просто дишайте възможно най-дълбоко и се фокусирайте върху движението на въздуха, а не върху външните обстоятелства.
Стъпка 6
Ако вълнението е непреодолимо, представете си възможно най-лошия ход на събитията. Помислете дали нещата ще са наистина лоши, представете си това в детайли. И тогава започнете да фантазирате как тази ужасна ситуация е полезна за вас. Например, ако вълнението преди изпита може да си помислите, че не преминавате успешно, но това ще ви даде възможност да научите предмета по-добре, да получите добра оценка и определено няма да умрете от това. Осъзнаването на собствения страх, разбирането, че всичко не е толкова критично, прави възможно балансирането на държавата.
