Утвържденията са положителни утвърждения, които могат да ви помогнат да се предизвикате и да преодолеете негативните си нагласи. Когато ги повтаряте често и вярвате в тях, започвате да правите положителни промени в живота си.
Защо и как да използваме утвърждения
Някои са скептични по отношение на афърмациите като желание за мислене. Но се опитайте да разгледате положителните твърдения по този начин: много от нас правят повтарящи се упражнения, за да подобрят физическото си здраве, а утвържденията са като упражнения за ума и възгледа ни. Тези положителни умствени повторения могат да препрограмират нашите мисловни модели, така че с течение на времето да започнем да мислим и да действаме по различен начин.
Например, доказателствата сочат, че аферациите могат да ви помогнат да свършите по-добра работа на вашата работа. Според изследователите, прекарването само на няколко минути в мислене за най-добрите ви качества преди важна среща може да успокои нервите ви и да увеличи самочувствието ви.
Нещо повече, утвържденията се използват за успешно лечение на хора с ниско самочувствие, депресия и други психични разстройства. Например, доказано е, че те стимулират области от мозъка ни, които причиняват положителни промени в здравето.
Има доказателства, че колкото по-високо е вашето самочувствие, толкова по-ефективни могат да бъдат утвържденията. Изследванията обаче също така показват, че ако имате ниско самочувствие, положителните утвърждения всъщност ви карат да се чувствате по-зле, защото създават конфликт между положителното състояние, което искате да постигнете, и негативните чувства, които изпитвате в момента. Ако това се отнася за вас, работете за подобряване на самочувствието си.
Следователно хората с ниско самочувствие трябва да повтарят утвърждения, които помагат за повишаване на самочувствието им. Всеки човек, разбира се, заслужава уважително отношение и има право на щастие. Следователно такива твърдения като: „Достоен съм за уважение“, „Имам право да бъда щастлив“, „Имам право на своята гледна точка“работят много добре. И помнете, безсмислено е да се опитвате да угаждате на всички. По-добре е да насочите усилията си към изграждане на доверителни и топли отношения с хора, които наистина имат значение за вас.
Принципът на утвържденията е да се повтарят редовно. Полезно е да повтаряте изказванията си няколко пъти на ден. Спомнете си поговорките и пословиците, които са влезли здраво в нашето съзнание поради факта, че вие или някой от вашата среда често сте ги повтаряли.
Как сами да пишете утвърждения
Утвържденията обикновено са насочени към определена област, поведение или убеждение, които бихте искали да промените. Следните точки ще ви помогнат да напишете изявлението, което най-добре отговаря на вашите нужди:
1. Помислете за областите от живота си, които бихте искали да промените. Например, искате ли да имате повече търпение? Или по-дълбока връзка с близките? Може би искате да се справите по-добре със своите отговорности по време на работа?
Запишете няколко области или поведения, върху които бихте искали да работите. Уверете се, че те съответстват на основните ви ценности, които са най-важни за вас, така че да се чувствате истински мотивирани да ги постигнете.
2. Уверете се, че вашите твърдения са надеждни и постижими. Бъдете базирани на реалистична оценка на вашите възможности. В края на краищата, ако направите изявление, че не можете да повярвате, тогава няма да се получи. Напишете реалистични утвърждения. В крайна сметка те не са магически заклинания - ако не можете да им повярвате, едва ли ще повлияят на живота ви.
Така че, ако кажете например „Аз съм богат и успешен човек“, но сегашното ви финансово състояние е много различно от вашите собствени представи за богатството, тогава потвърждението ще бъде просто безполезно.
Разбира се, с много повторения можете да се вдъхновите с всичко. Но доколко ще ви помогне, ако вярвате, че сегашното ви финансово състояние е богатство? В такива случаи утвърждения като следното ще работят по-добре: „Имам всяка възможност да постигна богатство и просперитет“, „Всеки ден се доближавам до успеха“и т.н.
3. Превърнете негативите в позитиви. Ако се борите с негативни мисли за себе си, запишете мислите или вярванията, които ви притесняват. След това изберете твърдение, което е противоположно на тези мисли и твърдения.
Ако обикновено мислите: „Не съм достатъчно талантлив, за да напредвам в кариерата си“, тогава напишете следното положително потвърждение: „Имам достатъчно опит и професионализъм“.
4. Напишете своите твърдения в сегашно време, сякаш това вече се случва. Това ще ви помогне да повярвате, че твърдението е вярно сега. Например „Аз съм добре подготвен и добре репетиран и мога да направя страхотна презентация“.
5. Препоръчително е да казвате утвърждения с чувство. Утвържденията могат да бъдат по-ефективни, когато са емоционално заредени.
6. Направете своите твърдения само в утвърдителна форма, като избягвате отричането по всякакъв възможен начин. В същото време те трябва да са по-конкретни.
Примери за утвърждения
По дефиниция самоизписаните утвърждения ще бъдат лично за вас и по-подходящи за постигане на вашите цели, но следните примери могат да служат като източник на вдъхновение:
„Днес е моят щастлив ден“
„Всеки ден имам все повече пари“
„Пълна съм с идеи“
"Имам право да бъда щастлив"
„Имам много предимства“
„Постоянно усъвършенствам уменията си“
„Имам много възможности“
Съвети
Използването на утвърждения е само един от начините да направите положителни промени в живота си. Можете също да използвате техники като рационално мислене и позитивно мислене и когнитивно преструктуриране.
