Четири причини за развитието на синдрома на измамника, обяснение на същността на явлението с примери от живота. Симптоми на синдрома и P. Clance тест за самодиагностика. Практически препоръки за работа върху себе си.
Преследван от чувството, че заемате нечие място на работа? Отдавате ли всички победи на късмета или невниманието на съперниците си и в случай на загуба търсете причината само в себе си? Всичко е ясно: станахте заложник на синдрома на измамника.
Какво е синдром на импостор?
С прости думи, синдромът на измамника е психическо състояние, при което човек обезценява постиженията си и е сигурен, че е постигнал всичко в живота случайно. Струва му се, че той заблуждава другите, заема чуждо място и скоро ще бъде разобличен. Най-често преживяванията са свързани с работната сфера.
Понятието "синдром на измамника" е въведено от психолозите П. Кланс и С. Еймс (1978). Те проучиха състоянието на успешните жени, които бяха сигурни, че всичките им успехи са случайни: „късметлийки“, „хората надценяват“. По-късно тези и други учени проведоха нови проучвания и стана ясно, че хора от всякакъв пол, възраст, социален статус и т.н. страдат от синдрома на измамника.
Признаци на синдром на самозванец
Хората описват това състояние по различни начини, например по следния начин: „Струва ми се, че все още съм дете, което е попаднало сред възрастни, някак си е влязло в престижна работа и дори има клиенти. Струва ми се, че заблуждавам другите („Ами какъв специалист съм?“) И моята измама е на път да се разкрие “.
Страхът от експозиция променя начина, по който човек мисли и се държи. Ето в какво се превежда (признаци на синдром на измамник):
- страх от поемане на нови задачи („Не знам как да направя нищо. Не е ясно как се справям с тези задачи - късметлия съм. Нови и по-сложни задачи, със сигурност няма да се справя“);
- липса на самочувствие, чести съмнения, проблеми с вземането на решения;
- търсете причината за вашия успех в грешките на други хора, влиянието на фактори на трети страни („Просто късметлия“);
- недоволство от работата, страх от напускане или искане на повишение, понижаване на цените за техните услуги („По чудо стигнах до тук. Определено няма да стигна никъде другаде“, „Ако вдигна цените, ще остана напълно без клиенти“).
Хората със синдром на самозванци често са жертви на прегаряне, зависимости и депресия. Хората със синдром на самозванците не могат да приемат комплименти, похвали, подаръци или да плащат за работата си.
Причини за синдрома
Защо човек се обезценява? Нека накратко да обозначим откъде идва:
- Първоначално излизане на работа или страх поради липса на опит. Например много завършили университети, колежи и други образователни институции се сблъскват с това, когато получават първата си работа.
- Промяна на работата на по-сложна, престижна. Човекът се страхува, че няма да се справи с новите отговорности.
- Детски наранявания, които доведоха до развитието на комплекс за малоценност. Например, родителите похвалиха едно дете и постоянно сравняваха друго с него - второто разви синдром на измамника в бъдеще. Или, напротив, родителите дадоха на детето всичко на сребърен поднос, свръх похвалиха и неадекватно оцениха способностите му. Той израсна и осъзна, че всичко не е толкова просто и в същото време заключи: „Очевидно все още не знам нищо, по-лошо от другите“.
- Мобинг или тормоз. В детството или вече в зряла възраст други хора са убеждавали човек, че способностите му са нулеви и няма предимства - само недостатъци.
Основата на синдрома на измамника е вътрешен конфликт. От една страна, човек иска да бъде най-добрият и достоен, от друга страна, той се смята за по-лош от другите. Постоянно е засмукан в бездната на самокопането.
Как да проверите дали имате синдром на измамник
P. Clance е разработил специален тест за идентифициране на синдрома на измамника. Състои се от 20 въпроса, на всеки трябва да се отговори с една от готовите опции:
- не (1 точка),
- рядко (2 точки),
- понякога (3 точки),
- често (4 точки),
- да (5 точки).
Публикувам въпросите от теста за синдром на самозванка и в края на ключа (ако се интересувате, можете да се проверите онлайн точно сега):
Сега съберете точките и оценете резултата:
- 40 точки или по-малко - без синдром на измамник;
- от 41 до 60 - умерена проява на синдрома на измамника;
- от 61 до 80 - често се притеснявате от проявите на синдрома на измамника;
- повече от 80 точки - интензивна проява на синдрома на измамника, спешно потърсете помощ от психолог.
Как да се отървем от синдрома на самозванци
И така, как да се справим със синдрома на измамника? Можете само да контролирате това състояние сами. За да го преодолеете завинаги, трябва да преминете през пълноценна психотерапия.
Какво можете да направите сами? Борба колкото е възможно повече за рационалност:
- Запишете всичките си постижения стъпка по стъпка, отбележете усилията и усилията - победете безпокойството и необоснованата критика с факти.
- Проследете ситуациите, в които отново влизате в амортизация, и ги разглобете. Определете основния спусък и помислете как да го премахнете.
- Напомнете си, че отношението към себе си е резултат от минали разрушителни преживявания. Между другото, каква е причината за синдрома, който имате?
- Опитайте се да се съсредоточите върху процеса, а не върху целите и резултатите.
- Стремете се към „достатъчно добро“, а не „перфектно“. В психологията се смята, че човек има здраво самочувствие, когато казва за себе си така: „Не съм по-лош и не по-добър от другите“.
- Споделете своя опит.
Препоръчвам да прочетете книгите за синдрома на самозванците. В тях ще намерите много практически упражнения, казуси и още повече теория. Например прочетете книгата на синдрома на Сандъ Ман Самозванец. Как да спрете да обезценявате успехите си и постоянно да доказвате на себе си и на другите, че сте достойни."
