Всеки има трудни периоди в живота. Когато всичко е натрупано и наведнъж, естествено, нервите не издържат. Но има ситуации, когато просто е необходимо да се успокоите.
Инструкции
Етап 1
Ако имате важна презентация (като защита на дисертация или важна презентация), вземете леко успокоително предната вечер. Дори ако вълнението е толкова силно, че хапчето няма да подейства, подсъзнателно ще бъдете сигурни, че лекарството ще помогне. Плацебо ефектът ще работи и вие ще се успокоите.
Стъпка 2
Ако нямате ценни часове за почивка или сън, отделете няколко минути, затворете очи и дишайте няколко пъти дълбоко. Това упражнение може да изглежда елементарно, но всъщност е много важно да се прави правилно. Затваряйки очи, вие се изолирате за известно време от външни стимули и получавате дългоочаквана почивка. Дълбокото, бавно дишане ще насити кръвта с кислород, а самият премерен процес на вдишване и издишване на въздух ще ви успокои.
Стъпка 3
Ако вълнението ви е обзело в най-неподходящия момент (например по време на презентация на среща), не се паникьосвайте. Винаги помнете, че умът ви е способен да се справи с всяка ситуация.
Поемете дълбоко въздух, изпийте глътка вода.
Намерете един човек в публиката и си представете, че се обръщате към него с речта си. Подсъзнателно ще ви бъде по-лесно да задържите вниманието на един човек.
Ако публиката има малко хора (или един човек), използвайте малък трик: не гледайте събеседника в очите, преместете погледа си към носовия му мост. Това ви улеснява да се справите с безпокойството.
