Концентрацията на вниманието и мислите изисква много умствени усилия. Всички външни стимули могат да отвлекат вниманието на човек от обекта на концентрация. Може да е трудно да се концентрирате дори когато правите рутинна работа. Специалните упражнения и новият поглед към познатите неща ще ви помогнат да поддържате постоянен интерес към разглеждания проблем.
Инструкции
Етап 1
Важен фактор за успешна концентрация е липсата на външни стимули. Когато четете книга, пишете или мислите за нещо, всеки звук или движение може да отвлече вниманието ви. Най-трудното е да се концентрирате на претъпкани и шумни места. Ако работите от вкъщи, а близките ви гледат телевизия, говорят високо и непрекъснато задават въпроси, няма да можете да се концентрирате напълно върху задачата. Опитайте се да се изолирате възможно най-много от външни стимули. Намерете уединено и тихо място, където можете да бъдете по-продуктивни. Ако не можете да намерите такова място, опитайте се психически да се изолирате от събитията около вас. Представете си, че главата ви е в голяма стъклена топка и всички външни звуци отскачат от нея, без да достигате до вниманието ви.
Стъпка 2
Когато трябва да се концентрирате върху скучна работа или скучна лекция, която не предизвиква интерес, опитайте да намерите нещо ново в нея. Погледнете познатите неща от другата страна. Да приемем, че слушате десетия доклад на конференция, вниманието ви е разпръснато и мислите ви са отишли в неизвестна посока. Представете си като човек, който за пръв път се е сблъскал с представената тема, сякаш случайно сте попаднали в залата. Намерете точки в представения доклад, които биха могли да ви заинтересуват. Това може да е различно мнение от вашето за вече известни неща, някои неизследвани досега цифри, факти и формулировки на термини. Може да се интересувате от необичайния стил на речта на говорещия и възможността да представяте труден материал по достъпен начин.
Стъпка 3
Специалните упражнения ще ви помогнат да се научите да концентрирате мислите си. Поставете пред себе си всеки предмет - ябълка, ваза, кибритена кутия или часовник. Фокусирайте вниманието си върху избрания обект. Разгледайте го от различни ъгли. Обърнете внимание на цвета, обема, формата, миризмата, усещанията, когато докоснете обекта. Опитайте се да задържите вниманието си ясно и да размишлявате върху темата поне две минути. Веднага щом забележите, че вниманието ви се е отдалечило от обекта на концентрация, внимателно го върнете и продължете с упражнението. Правете упражнението всеки ден в продължение на 5-10 минути. Скоро ще ви е по-лесно да контролирате мислите си.
